静坐10分钟=睡7小时？

吉庆堂中医正骨

关注吉庆堂，每日得健康。静坐养生在中国有着古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。黄帝内经告诉我们：“百病皆生于气。”任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。 静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。据《深圳晚报》报道，科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5-10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。 静坐时应自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下来。双腿如何安放？1.双盘膝把左脚小腿架在右大腿上面，使左脚掌和右大腿略齐，再把右脚小腿牵上，架在左大腿上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”。这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，不必勉强。特别是老年人能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。 2.单盘膝坐时把左脚小腿，架在右大腿上面，右脚放在左大腿下就得了。这比双盘膝容易得多。但由于左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体会向左边歪斜，但只要在歪斜时，慢慢改正，也没有妨碍的。3.下盘法如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。4.平坐法两脚底平放地面即可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。 注意1.静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时内不要做。可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。2.起来的时候请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地，不要马上直立。坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。 3.食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象，不必担心。4.静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿；只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但不可着风。5.静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。6.练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。7.静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。 最后给大家分享，“静坐”从表面字义来看，当然是静心安坐，但这只是入门或表面的境界。真正的静坐，其实是对生命万事万物的充分理解，这理解能够帮助我们平息心中所有的困惑、不安，带来全面的放下。吉庆堂中医分享的任何一种养生方法都有助于你的健康，关键要用起来。 欢迎关注吉庆堂，每天分享健康养生知识。特别邀请祖传六代中医专家张蓉芳，每天赠送免费咨询名额，请提前预约，一人懂健康，全家都受益。