<p class="ql-block">一、为什么要使用能量胶？</p><p class="ql-block"> 人体能量主要以糖、蛋白质、脂肪形式存在。人体内的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝脏中的肝糖组成，当运动量达到一定的量后，体内的糖分会消耗殆尽，这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话，身体马上会感到疲劳和不适，轻则让跑者被迫降速停下来，重则会有昏厥危险。</p><p class="ql-block"> 所以，在马拉松长跑中，运动员身体需要维持3到5小时的耐力运动状态，其能量来源主要依靠体内的糖分。</p><p class="ql-block"> 之所以大部分运动员在全马30公里处出现“撞墙”，往往是体内糖分耗尽且脂肪不用功的结果，而能量胶则是用来解决能量不足的问题。糖分会储存在肌肉与血液中，比赛当天的能量来源主要是肌肉中的糖分，而有效利用肌糖原提供能量，是需要一段时间的，且效率不高，获得的糖体首先要经过消化，才能穿透肠壁，接着被肌肉吸收。</p> <p class="ql-block"> 由于大脑只会调用血糖，当肌肉运动消耗血糖时，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈，开始恍神（有长跑过的人应该都有过这种体验），此时，能量胶可以以相当明显的方式“唤醒”你，缓解血糖下降，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动，它所提供的帮助有限，因为从消化能量胶中得到的糖原不是全部进到肌肉中，能量胶不能完全替换肌肉中能量亏空。</p> <p class="ql-block"> 此外，大部分能量胶都还含有电解质和矿物质，电解质能够维持体内化学物质平衡。总之，能量胶帮助努力赛跑中的你，补充大量燃烧掉的糖体与卡路里，不至于因低血糖而影响运动表现，但并不是效率极高，也不是单纯的直接补充。因此，使用能量胶的时间和频率才是关键。</p> <p class="ql-block">二、如何使用？</p><p class="ql-block"> 由于能量胶的热量非常高，如果平时的单次训练强度达不到一定程度，其实是没有必要补充的。我们要清楚一点，能量胶并不会让我们跑得更快，跑得更远，它只是补充消耗的热量。</p><p class="ql-block"> “不要等到你感觉渴的时候再去喝水”这条比赛补给的真理，放在能量胶这里依旧适用！上面我们有提到，使用能量胶的时间和频率才是关键。那什么时候使用能量胶补给才是有效的呢？</p> <p class="ql-block">1.赛前10到15分钟，补充一支</p><p class="ql-block"> 早补给的好处，一是此时身体能量充足，消化功能还比较完善，可以及时分解吸收能量胶所含的糖分；二是能量胶提供的能量可以“无缝衔接”，不等身体出现低血糖等不良反应影响运动表现。</p> <p class="ql-block">2.开赛后每45-60分钟，补充一支</p><p class="ql-block"> 记住，按时补给，不要等到撞墙再补给，因为前面讲到能量胶的能量补给做功是需要一段时间的。一般，全马需要准备4到5支能量胶，途中也有一些比赛补给，加以利用。</p> <p class="ql-block">3.另外，补给能量的时候</p><p class="ql-block"> 记得补水每次吃能量胶的时候同时要喝水，不要干吃，也不要喝运动饮料，要喝矿泉水。不补充水分的话，身体就要花费更长时间才能把能量输送到血液循环中。如果同时饮用运动饮料的话，那么身体就要承受瞬时血糖过高的风险，所以赛前要仔细阅读参赛手册，看看赛道补给情况，每多少公里有矿泉水补给，提前拟定补给计划。</p><p class="ql-block"> 还有，能量胶和盐丸等电解质搭配使用，效果会更加明显。</p>