<p class="ql-block">作者:刘金雅</p><p class="ql-block">#读书所获 今年的第15本书</p><p class="ql-block">此刻坐在这个小书屋里，面对着大海，写下此时此刻的感悟，就是生活里的小确幸，就是一种自我治愈的美好时刻！</p><p class="ql-block">这原本是一本弃读的书，还记得当时的感受是越读越觉得低沉，觉得压抑，觉得焦躁，而在读又是另外一种情境，像书的结尾所写的那样，内心开放的状态吧，我们治愈的终极目标也是为了获得内心的轻松舒适吧，这样我们才能有能量去应对这个复杂的世界吧！</p><p class="ql-block">老外写的理论或者学术类的书籍，都有一种特点，论点很明确或者关系递进很明确，然后会有大量的真实案例描述或者实验描述，这些都是为了让我们更好的理解论点或者相关的理论的，当我们搞明白了这样的底层逻辑后，在读类似的书籍的时候，我们会更轻松。</p><p class="ql-block">另外，就是因为文化背景或者翻译的问题，我们把自己调频到英语语法的情景就会更容易理解一些。</p><p class="ql-block">突然的就很想笑，因为第一次读的时候忽略了，书中的案例是作者描述的治愈的过程，很大的一个背景就是各位患者应该是处于被催眠状态，注意到这一点对于我们理解本书很重要呢，特别是一个没有任何心理学背景的人。</p><p class="ql-block">纵观全书，就是让我们慢下来，这样我们容易觉察到我们的情绪，我们情绪无关好坏，我们不用去评价它，只要跟他在一起就好，到此刻才明白，这就是我跟老师学习的正念冥想关爱自我的课程，然而第一遍读的时候，我愣是没有看明白，突然的顿悟，心生雀跃！</p><p class="ql-block">我们可以尝试以下方式降低我们的焦虑：一、呼吸：4-5次深长的腹式呼吸，让自己安静；</p><p class="ql-block">二、接地练习：将双脚放在地板上，将所有的注意力都转移到脚底；</p><p class="ql-block">三、慢下来：在呼吸和接地练习中保持静止不动，注意周围的声音、色彩、质地；</p><p class="ql-block">四、把自己放在一个宁静的场所：想象一个宁静的地方，比如海滩，感受阳光的温暖，海浪的声音；</p><p class="ql-block">五、专注于焦虑的感觉（或者恐惧、愤怒等）：调谐到身体的感觉，带着好奇和同情对待它，留在这种感觉中，深深地呼吸；六、命名核心情感：问自己是否感到伤心、愤怒、兴奋等；</p><p class="ql-block">七、锻炼：消耗体力可以减少焦虑；</p><p class="ql-block">八、联系：与朋友联系聊一聊；</p><p class="ql-block">九、把你的焦虑想象成你的孩子的部分：以任何可能的方式，提供让她感觉好一点的东西；</p><p class="ql-block">十、尝试其他能减少焦虑或让你更投入的活动：烹饪、读书、沏茶、散步、冥想等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中有太多我们无法控制的事情，有一件事情我们可以控制，那就是如何评价和对待自己，并选择如何在这个世界行动，以自我意识和变化三角模型为导向，回到内心开放的状态，我们可以成为自己生活的导演，带着目标生活，我们可以努力让美好的事情发生。</p> <p class="ql-block">不经历素裹的寒霜，不会有翠竹的坚韧。</p><p class="ql-block">读书让人进步！</p><p class="ql-block"> 中国.海南岛</p><p class="ql-block"> 2023.10.4</p>