早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

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中医养生主张要“因天之序”，把握节律。

一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。

加以总结，便于大家轻松掌握。

一、早起三不要

早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。

睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。

此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。“古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”

早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。

如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。

2、不要憋大小便

“《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。

二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。

起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。

3、不要轻视早餐

“《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。

尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。

因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。

此外，很多人觉得吃早餐可以不拘时间，什么时候睡醒什么时候吃就可以。其实，这是不对的。

中医认为，早上7点至9点（辰时）是足阳明胃经巡行的时间，此时胃经的气血比较旺盛，在这个时间段吃早饭，通常能更好地消化和吸收，对身体更有益。2023年7月，《国际流行病学杂志》上刊登了一篇涵盖超10万人的大型研究显示：与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的几率更高，高出59%，

总结来说，提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。

研究人员依据不同的吃早餐时间，全部的参与者被分为了三组：8点前吃早餐的人：占44.77%8-9点吃早餐的人：占35.78%9点后吃早餐的人：占19.45%结果显示，与早上8点前吃早饭的相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高。

研究人员表示，因为进食早餐的时间会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。更有意思的是：习惯性在8点之前吃早餐的人往往年龄更大。且与其他两组相比，更早吃早饭的参与者会更早地吃完晚餐。

二、饭后三不急

饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。

1、不急着躺下

“药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。

既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

2、不急着运动

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。

意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。

运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

3、不急着吃水果

“《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。

”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。

餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。

然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

三、睡前三不宜

睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。

《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。

涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。

而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。此处也顺便和大家说一下吃晚餐的时间。

其实，晚餐也有“最佳时间”，最好别超过这个点。

①2021年国际权威期刊《营养素》杂志刊发了一项研究显示：

❶晚上8:00前吃完晚餐

各种基本风险更低。

而且晚餐时间不规律，将大大增加脑出血（出血性中风）风险。

研究人员分析了超过7万人（28625名男性和43213名女性），他们年龄在40-79岁之间，没有心血管疾病和癌症。

②研究晚餐时间与中风、冠心病和总心血管疾病死亡风险之间的关联。

③研究人员把所有人分为三组：

❶晚上8点前吃完晚餐组

❷晚上8点后吃完晚餐组

❸每天时间不规律晚餐

④组研究人员发现：

与晚上8:00前吃晚餐的人相比

❶不规律吃晚餐组，出血性中风的死亡率升高44%；

❷而在肥胖人群中，晚餐不规律与总中风、脑出血和总心血管疾病死亡率之间，均存在正相关。

⑤北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示

从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00～19:00点吃晚餐比较合适，最好别超过20:00。

2、不宜劳累

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。

“《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。

阳气一旦亢盛，就全都散掉了，既伤气又耗血。

人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。

3、不宜思虑

《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。

”中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。

睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。

作者原文