举国欢庆时，糖妈妈的中秋月饼吃对了吗？

马斯洛

一大早，一位孕妈妈微信于我，见下图

今年的国庆非同寻常，不但有了中秋的加持，还有亚运会的参与，举国欢庆，中秋丹桂飘香。月饼在节日的氛围里更是熠熠生辉，各种月饼-----百年老字号五仁，蛋黄，木糖醇，椒盐，广式，苏式...............让糖妈妈们爱而却步。家和国的情怀我们一样都不能少，都来看看这些月饼都有哪些热量在蓄势待发.........

1，广式月饼广式月饼馅料特别丰富，比如大家常吃的莲蓉馅、豆沙馅、枣泥馅、栗蓉馅、五仁馅、蛋黄馅、水果馅等。

五仁月饼，热量多为430kcal/100g左右，图片来自电商平台

红豆沙月饼，热量多为380kcal/100g左右，图片来自电商平台

2、京式月饼北京地区的特色月饼，一般有提浆月饼、自来白月饼、自来红月饼、大酥皮（翻毛）月饼

自来红月饼，热量多为480kcal/100g左右，图片来自电商平台

3、苏式月饼苏州地区的特色月饼，由于“酥”通“苏”，因此也把“酥皮”称作“苏皮”。馅料一般有蓉沙类、果仁类（果仁不低于 20%）、肉与肉制品类、果蔬类。

苏式月饼，热量多为460kcal/100g左右，图片来自电商平台

4、潮式月饼潮州地区的特色月饼，有潮式酥皮类月饼、潮式水晶皮类月饼、潮式奶油皮类月饼等

潮式月饼，热量多为400kcal/100g左右，图片来自电商平台

5、滇式月饼云南地区的特色月饼，包括云腿月饼、云腿果蔬食用花卉类月饼等

云腿月饼，热量多为440kcal/100g左右，图片来自电商平台

6、晋式月饼山西地区的特色月饼，晋式蛋月烧类月饼、晋式郭杜林类月饼、晋式夯月饼、晋式提浆类月饼等。

晋式月饼，热量多为400kcal/100g左右，图片来自电商平台

7、琼式月饼海南地区的特色月饼，有果蔬类、蓉沙类、果仁类、肉与肉制品类、蛋黄类、水产制品类等。

琼式月饼，热量多为390kcal/100g左右，图片来自电商平台

8、哈式月饼哈尔滨地区的特色月饼，有川酥类、提浆类、奶酥类等。

哈式五仁月饼，热量多为450kcal/100g左右，图片来自电商平台

9、港式月饼其实也属于广式月饼的分支，冰皮月饼是港式月饼中比较受欢迎的，大多是用糯米粉、澄粉来做饼皮，月饼皮半透明，无须烘焙，成型后即可食用。

冰皮月饼，热量多为240kcal~340kcal/100g，图片来自电商平台

花好月圆、国庆中秋、团团圆圆、中秋佳节。其实，只要把握好“分寸”，即使是糖尿病患者，也可以享受美味的月饼。怎么也要吃个月饼应应节气。要想兼顾体重和血糖，建议这样吃。首先，要控制摄入量。月饼本身具有很高的热量，糖多油多，不宜多吃。建议糖尿病人一次吃1/4-1/2个月饼。 同时，为了保证全天摄入的总热量不变，吃月饼后应适当减少其他食物。比如一个50克的月饼，如果吃了1/4块，那么吃饭时就要适当的少吃小半碗的米饭；现在也有小份的月饼，可以吃半个小月饼，控制摄入量。其次，吃月饼要选好时间。早上吃月饼可以补充上午所需的能量，也不易发胖，同时最好搭配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆，此外还要加些富含纤维素的蔬菜。应该尽量避免餐后或晚上食用月饼。再次，别被“无糖”月饼蒙蔽双眼。近年来，市面上出现了不少“无糖”食物，那是不是只要吃“无糖月饼”，就不会造成血糖升高呢？”当然不是！所谓的“无糖”其实只是没有添加蔗糖、白砂糖等大分子糖，取而代之的是大量的单糖及双糖，如麦芽糖、葡萄糖等。这些单糖及双糖，更易被小肠吸收入血，造成血糖突然升高。同时，由于单糖和双糖的甜度低于大分子糖，因此，为达到与普通月饼的相同的甜度，往往会添加更多的单糖及双糖，反而使月饼的热量翻倍。“无糖”月饼对糖尿病患者来说，甚至是“无糖胜有糖”！此外，在吃月饼时要多吃一些蔬菜，也可在吃月饼后喝一杯热茶（绿茶、花茶、乌龙茶），茶中的茶多酚可吸附油脂并帮助油脂排出体外，有助于消化。吃完月饼后，可以和家人外出看看景，散散步，赏赏月，一方面可以互相交流、增进感情，另一方面还能进行身体活动。那么，除了月饼，中秋团圆之际，免不了还有一些水果、坚果之类的美食摆放在桌面上，面对这些甜蜜的“诱惑”，我们也一定要把握住尺度哦！水果中含有丰富的维生素、矿物质、植物纤维等，在血糖控制稳定的情况下可以少量食用。但是记住一定要“适量”，要记入总热量中。如果您吃了这些水果或坚果，就要相对地减少一些主食量，这样才能平稳控糖。因此中秋佳节期间，只要把握好这些“分寸”，糖尿病人也可以尽享中秋佳节的美味，但要做到“只求其味，不求其量”！最后，中秋佳节要保持正常的生活规律：佳节别熬夜，坚持运动，坚持用药，勤监测血糖，祝大家都能度过一个健康、幸福、愉快、甜蜜的中秋国庆佳节！