【益民医院】国庆中秋七天养生攻略，健康快乐过假期

商河益民医院

马上迎来我们的国庆中秋假期，在此来临之际，大家精神放松，出现饮食不规律、作息紊乱，很容易引发一系列健康问题。

在这里，益民医院向您提醒：国庆假期，您千万不要忘记了养生的重要性。此时正值秋分节气，秋季属燥金，入通于肺。燥易伤阴，且肺为娇脏，最怕伤阴，养生调养应当注重养阴护阴。

1. 起居作息

在秋季，要保持足够的睡眠时间，才可以让身体得到足够的休息缓解。“肥宅快乐”不可取，我们应尽量规律作息，做到早睡早起。此时睡觉应撤去凉席，少用空调、风扇，注意腹部保暖，以保护脾胃之阳气。

2.饮食养生

国庆节期间可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬,如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以润肺生津、养阴清燥。

假期一定不要暴饮暴食，否则很容易出现肠胃炎以及其他胃病。

3.运动养生

秋高气爽的季节，此时宜多在户外运动，呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有打太极、慢跑、骑车等。切忌不可进行剧烈运动而使得汗出太过，大家根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。

十一假期养生秘诀

1.睡前泡脚20分钟，有利于血液循环，促进睡眠。

2.牙要刷够3分钟，正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1～2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4～5分钟。

3.午饭、晚饭，要吃够30分钟。专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

4.饭后步行30分钟，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。饭后一小时步行30分钟，不仅有利于消化，还强身健体，一举两得。但要注意依据个人身体情况量力而行。