<p class="ql-block"><a href="https://www.meipian14.cn/530rz5zu?first_share_uid=14301157&share_depth=1&first_share_to=copy_link" target="_blank">网页链接</a>一饮食术</p> <p class="ql-block">血糖值标准</p> <p class="ql-block">血糖指数与血糖负荷</p> <p class="ql-block">GI值（血糖指数）＝食物升血糖的“快与慢”</p><p class="ql-block">GL值（血糖负荷）＝食物升血糖的“多与少”</p><p class="ql-block">所以这两个指标都非常重要。</p> <p class="ql-block">治疗糖尿病两条铁律：一、管住嘴，定时定量，不要吃的太好，更不要太饱。二、放开腿，饭后马上就走，不要偷懒，不要跌倒。</p> 控糖优质早歺 胰岛最怕的十种食物 比苦瓜还控糖的蔬菜 控糖必吃蛋白质 低糖水果 低糖水果 控糖六类主食 糖高的九大克星 脂肪最怕的炒菜 <p class="ql-block">关于管住嘴又有新知识点：一是定时定量，养成习惯，形成时物钟；二是吃饭顺序有讲究，先喝汤再吃菜，最后吃主食。</p><p class="ql-block">定时是为了养成良好的时物钟好习惯，定量是确保营养，什么也吃，是正常人的二分之一。</p><p class="ql-block">再就是好吃的不要多吃，不好吃的不能不吃。</p><p class="ql-block">关于迈开腿也有新知识点：一是不要空腹锻练，这样容易低血糖；二是饭后马上进行锻练，把血糖变成能量。</p> <p class="ql-block">控糖必吃的20种蔬菜</p><p class="ql-block">①蕃茄 ②黄瓜③菠菜④生菜⑤海带⑥莴笋⑦金针茹⑧冬瓜</p><p class="ql-block">⑨绿豆芽⑩卷心菜</p><p class="ql-block">11丝瓜 </p><p class="ql-block">12西葫芦</p><p class="ql-block">13油菜</p><p class="ql-block">14洋葱15青椒16芹菜</p><p class="ql-block">17西兰花18大白菜</p><p class="ql-block">19蘑菇20苦瓜</p> 一个战友的亲身体验 <p class="ql-block">自动血糖仪</p> <p class="ql-block">就这么大的小玩意，带在身上全天24小时把血糖变化传到手机上，一片用14天，售价500——1200。</p><p class="ql-block">带上这玩意，喝口水的血糖变化都能在手机上看到，根据它报告的信息，把血糖调整到了全天平均5.8。非常满意，再也不怕糖尿病了。</p> <p class="ql-block">吃一个馒头，喝一碗粥血糖升高到16.7。你可以分成两次吃，先吃个馒头，血糖升到9.0（饭后属正常），等一会儿，血糖开始逐步下降，当降到7.0以下时，喝一碗粥，血糖又升到9.0（餐后正常）。当逐渐降到4.5的时候，饥饿感提示你，该进餐了。</p><p class="ql-block">一日三餐都这样控制，不吃药就把血糖控制在了正常范围。</p><p class="ql-block">自动血糖仪告诉我：吃肉蛋海鲜血糖不升高，升糖最快的是喝稀粥，喝稀粥要少，喝纯牛奶不升糖。当你的血糖升得超出范围时，你赶紧散步活动，走200步血糖降1.0。一般走一千步就能降到正常范围。</p><p class="ql-block">这就是科学管控自己。多吃肉蛋鱼，适当活动，少吃多餐！</p> <p class="ql-block">试验过了，吃肉喝酒降血糖。因为适当喝酒能促进胰岛素分泌。医生让糖尿病人戒酒纯属误导！当你服降糖药的时候，喝酒一定要谨慎，喝酒有可能造成血糖低。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian14.cn/530rz5zu?first_share_uid=14301157&share_depth=1&first_share_to=copy_link" target="_blank">网页链接</a>一饮食术</p>