【科普】健康生活，远离高血压

南阳医专一附院内分泌科

　　高血压是指未使用降压药物的情况下，非同一日内3次测得收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。对已服降压药物的患者，血压可<140/90mmHg或≥140/90mmHg，是遗传因素和饮食、精神应激、吸烟等环境因素相互影响的结果。50%的患者会有头晕、头痛、疲劳、心悸等症状，严重者也可能出现视物模糊、鼻出血，血压控制后症状可减轻或消失。

按照血压升高水平分类

可分为1级高血压、2级高血压、3级高血压和单纯收缩期高血压。

1级高血压：收缩压140~159mmHg和/或舒张压90~99mmHg。

2级高血压：收缩压160~179mmHg和/或舒张压100~109mmHg。

3级高血压：收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。

单纯收缩期高血压：收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg。

典型症状

一、头晕、头痛

1.血压增高时导致血管阻力增大，颅内压增高，最终导致头晕、头痛，在血压下降后即可消失。

2.高血压直接引起的头痛多发生在早晨，位于前额、枕部或颞部，可为暂时性或持续性，伴有眩晕者较少。

3.当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、眩晕、呕吐等。

二、疲劳

高血压患者体循环压力过高导致心脏每搏输出量减少，每次携带的氧和能量减少，降低了患者的活动能力，而产生乏力、疲劳感。

日常生活

一、饮食

1.饮食上注意营养均衡，尽量清淡，补充足够的优质蛋白质。

2.低盐饮食：每日食用盐以不超过5克为宜，最好控制在4克左右。

3.低脂饮食：减少食用油的摄入，减少肥肉和动物内脏的摄入。增加新鲜蔬菜、水果的摄入。少吃或不吃重度加工的产品，如香肠、腊肉、罐头等。

二、生活规律

保持充足的睡眠，注意休息，劳逸结合。多参与社交活动，心理有负担时多和家人、朋友分享，缓解内心压力。保持规律的运动，以低强度有氧运动为主，如散步、逛公园等。

预防

　　养成良好的生活及饮食习惯，规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。保持良好的心态，及时疏解压力，避免长期紧张、焦虑。身体条件允许的情况下，养成规律的锻炼的习惯。控制体重，避免肥胖。戒烟、戒酒。有高血压家族史者，应定期监测血压。定期体检，发现异常及时就医。