修外以及内，静养和与真

常愿微笑

“静”是明察，静是和谐，静是恬淡，静是安定，静是我们养生立命之根本，静更是人生的最高境界！

静坐常思己过

无视无听，抱神以静，行将自正，必静必清，无劳汝形，无劳汝静，乃可长生。日无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。

一一广成子

中宵入定跏跌坐，女唤妻呼多不应

一一白居易

无事此静坐，一日似两日。若活七十年，便是百四十

一一苏东坡

静坐是一种主动关心自己的保养功夫。古来圣人多主静，养生和读书是同等重要的事，我们应该把它发扬光大🙏

三勤、三静、三淡、三乐

三勤为脑勤、手勤、脚勤；三静即静心、静气、静行；三淡是看淡权力、看淡金钱、淡忘年龄；三乐就是要助人为乐、知足常乐、自得其乐

小米1500克，大米500克，花生仁250克，核桃仁150克，松子仁20克，红枣30克（约十枚），山楂100克，红豆30克。做法：把小米，大米洗净备用，锅内放入五千克水，放入红豆，花生仁儿，核桃仁儿，松仁儿40分钟，然后将两种米放入锅内，用文火煮烂成粥，再放入冰糖500克，待冰糖融化，再放入去核红枣及山楂，三分钟后离火出锅即可食用，吃法每天中午吃，年老者半碗，身体强壮者可增至一碗半。一般在春秋冬三季使用更宜，吃不完冷藏

少林寺高僧寂勤老和尚长寿八宝粥

练习腹式呼吸尚有一些注意事项。

（1）一定要选择空气清新的环境，有污染的环境不可进行大幅度深呼吸，但静细的呼吸随时随地都可练习。一般来说每日清晨可选择新鲜空气多的地方，练习一会。

（2)进行部呼吸会感觉小腹像吃饱了饭似的，所以要放松裤带，不要穿紧绷的衣裤。

（3）气息可以逐渐地慢慢加长。开始时可先用自己平常的呼吸频率，等熟练了再渐渐放慢，最长时每一呼一吸约能有一分钟的时间。当然，这一定不可勉强,完全要顺其自然，不能用意识去强求。只要耐心练习，时间长了慢慢的就能达到了。

(4)呼吸时必须从鼻腔出人气息，鼻子是专门管呼吸的器官，鼻孔里有鼻毛，可以阻止灰尘和微生物进人呼吸道，等于过滤了一下空气。有人喜欢用嘴巴来帮助呼吸，这非常不对。嘴巴夺取鼻子的功能，因为违背了自然，会使鼻孔不用以致渐渐阻塞，而且灰尘和微生物也容易通过口腔进入体内，发生疾病。

(5)练习呼吸可在静坐的前后专门来练，但在静丝时不宜进行深呼吸，以免打扰内心宁静

数息法

随息法：用了数息法后，气息慢慢调和了，心思也不容易分神，心念也越来越细微，这时可放弃数息，开始随息，所谓随心，就是随着气息的出入精神集中，心不散乱，这个方法不用计数，只把念头放在呼吸之间，不离不弃。

人生犹如一根蜡烛，长度是有限的，生命之火在烛芯燃烧不息，假如用大火来烧火烧的旺盛，那么蜡烛消耗的也快，很快就到了尽头，但如果用小火微燃保持烛［心一点，明亮持续不息，那么生命之火可以延续很长久。在观察呼吸的过程中，要念念分明，自己要清楚自己的心，始终保持在观察呼吸这件事上，只要离开了这件事，所有的想法都是妄念。

1.心息相依的“十二息”治病法

呼吸是人体最平常的生理活动，如果我们运用得当，甚至可为治病的法门。这种完全通过心中观想来配合呼吸运动的治病方法虽然看起来有些虚幻，但其效果却是真实不虚的，这也是充分发挥人体的主观能动性，最最自然的保健妙方。

一般人觉得仅凭呼吸就能治病可谓虚幻 ，不可思议，是因为很少有人去注意呼吸。越是不易引人注意的事情就越是藏有玄机，一旦我们真正关注于它，你就会发现原来呼吸可以有这么多妙处。

在我们于一呼一吸的呼吸出人之时，可以根据自己的情况做出种种观想，具体说来大概可分为十二种气息对治众多疾病。分别是那些呢?一是上息、二是下息、三是满息、四是焦息、五是增长息、六是灭坏息、七是暖息、八是冷息、九是冲息、十是持息、十一是和息、十二是补息。这十二种气息都是由心中观想所产生的，是纯属心理治病之法。

如果身体患有沉滞向下的疾病，例如腿脚肿痛、妇女带下等，那么在呼吸的时候，心中观想着气息轻而上升，这就是上息。

如果身体患有虚浮之病，例如哮喘、气短等，那么在呼吸的時侯，心中观想着气息深而下降，这就是下息。

如果身体惠有枯瘠之病，例如久病消瘦，疲乏无力，那么在呼吸的時候，心中观想着气息充满全身，增长力量，这就是满息。

如果身体患有臃肿之病，例如水肿、浮种等，那么在呼吸的時候，心中观想着气息焦灼其体，这就是焦息。如果是身体瘦弱，气血不足的人，那么在呼吸的时候，心中想着气息可以增长气血，这就是增长息。

如果身体虚胖、肥满，那么在呼吸的時候,心中观想着气息可以灭坏机体，这就是灭坏息。

如果体质偏寒，那么在呼吸的時候，心中观想着气息在出人时身中如火炽一般温暖，这就是暖息。

如果体质偏热，那么在呼吸的时候，心中观想着气息在出人时身体清凉，这就是冷息。

如果感到内脏有整塞不通时，那么在呼吸的時候，心中观想着气息的力量能冲过去，打通壅塞，这就是冲息。

如果感到肢体战栗不宁时，那么在呼吸的時候，心中观想着气息的力量能使之镇定，这就是持息。

如果感到身心不调和，烦躁不安时，那么在呼吸的時候,心中观想着气息出人绵绵，可以帮助身心调和，这就是和息。

如果体质较差，气血衰弱时，那么在呼吸的時候，心中观想着气息具有补养作用，善于摄养，可以滋补身体，这就是补息。

十二息治病法，是利用心意的力量来养护身体，如果能坚持不悱地去练习，不知不觉中自有效果。其实，我们在静坐中能常

常反观自己的身心，就会发现离开了精神，肉身根本是虚妄不真实的东西，那么肉体上所患的疾病就更是虚妄中的虚安，你一旦

这样去想，所有的疾病都会无影无踪。