<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 科学睡眠是不断增强学生体质，提升学生学习、生活质量，促进学生身心健康发展的重要保证。大豫镇兵房小学全面落实“双减”政策，减轻中小学生课业负担，保障学生的睡眠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我们每个人都需要睡眠。人的一生中，差不多有三分之一的时间在睡眠。为确保学生每天睡够10个小时，学校严格执行国家课程标准，严格落实上级部门要求，学生上课不早于8:20。家长督促孩子一般不晚于21:20就寝。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 消除睡眠 恢复体力 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。</b></p> 保护大脑 提高记忆 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。</b></p> 抵御侵害 增强免疫 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。</b></p> 按时就寝 促进生长 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素。例如，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，对于婴幼儿、儿童和青少年来说，按时入睡、避免熬夜尤为重要。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><b>资料：上海儿童青少年健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b>转载自上海杨浦官方微信</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 为切实保障孩子睡眠，提高睡眠质量，离不开家长的关注。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1.合理营造睡眠环境</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 在孩子入睡前半小时中，为孩子营造安静、舒适的家庭环境，不用电子产品，为高质量睡眠做准备。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">2.合理安排睡前活动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动、体育锻炼，可以选择听舒缓音乐。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3.合理安排睡前进食</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 关注学生睡前饮食。学生睡前不能吃得过饱，会使人感到腹部不适，吃得过少，也同样影响睡眠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 良好的睡眠是儿童健康成长的基础，希望在学校和家长的共同努力下，我们的孩子能劳逸结合，保证充足的睡眠，用良好的状态迎接新一天的太阳！</b></p> <p class="ql-block"><b>制作：浦冬梅</b></p><p class="ql-block"><b>审核：梅于军</b></p>