<p class="ql-block"> 腰痛，病痛折磨的有点生无可恋了，每天只要走过三千步，坐着二小时，必须卧床。我曾戏言：如果此时一里地外有个金条给我，老想要了，拿不到，因为走不到呀，这得多无奈呀。</p> <p class="ql-block">幸遇一乡村医生，先问：近期有明显消瘦吗？“没有”。得到肯定答复后，他说：老年人持续腰痛，要先排除肿瘤病变。</p><p class="ql-block"> 太高了！我的一男同学就是腰痛一年多，中西医都看了，每次都拍CT，说是腰突，要养，开了一大推不痛不痒的药，结果最终是骨盆浆细胞瘤，已全身转移。 </p><p class="ql-block"> 我的敬偑由然升起，更让我信服的是，没看CT片子，用手做了几个关节测试，诊断：骶髂关节有问题。</p><p class="ql-block"> 并指出病因：劳累；长期一个姿态久坐；突然激烈运动。太对了，在北京带二个外孙女十年，现在回老家了，画画半年，又去丹东五龙背洗温泉游泳五天…。</p><p class="ql-block"> 我已五体投地的佩服！</p> <p class="ql-block"> 我喜出望外的说：那快给我复位吧！医生说：先做康复操。为什么？我问。他说：“你病三个多月了，现在复位，没走到门口，就又错回去了”，还是先做作操。</p> <p class="ql-block"> 大老远来的，一分钱不花，我心里觉得过意不去，这也许就是我们当今患者的就医思维与习性吧。</p><p class="ql-block"> 在我的坚持下，他给我醒配制了口服的活络效灵丹药面和痛点外敷土鳖虫红花川芎黄酒调糊，疗程45天。待病处周围环境改善了，也就是说没有炎症的，再实施复位，希望就在眼前。</p> <p class="ql-block"> 诊室外面拍了这张照片，主要是敬偑，还有信服，这样的医生，这样的医治状态，真让我感动。把他介绍给我的康复方法记录下来，是为了照着学方便。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.合理的呼吸模式</p><p class="ql-block"> 用腹式呼吸更适合更容易改善骨盆的稳定情况。</p><p class="ql-block"> 仰卧在垫子上或床上，舌头顶住上颚，用鼻子吸气，双手放在肚子上感觉肚子像一个气球一样慢慢被吹起来。</p> <p class="ql-block"> 用嘴慢慢呼气，到末端收紧盆底和腹部，并要有发力感。（过程中不要有胸腔的起伏）。20-30次/组，3-4组/天。</p> <p class="ql-block">2. 弹力带臀桥</p><p class="ql-block">仰卧位，两腿分开与肩同宽，勾脚。</p> <p class="ql-block"> 缓慢将臀部抬高，保持大腿与小腿间角度为90度，躯干与大腿在同一直线上，尽量保持时间长。</p> <p class="ql-block">3. 单腿站立</p><p class="ql-block"> 站立位，双手抱于胸前或叉腰。</p> <p class="ql-block"> 一侧腿抬高，保持大腿，脚部与地面平行，大腿与小腿垂直，保持1min，做3组。</p> <p class="ql-block"> 4.单腿臀桥抬腿</p><p class="ql-block"> 仰卧位，一侧脚掌踩实地面，缓慢将臀部抬高，保持大腿与小腿间角度为90度，躯干与大腿在同一直线上。</p> <p class="ql-block"> 另一侧腿部抬高循环12次交替。</p> <p class="ql-block"> 5. 弓步滑雪</p><p class="ql-block"> 弓步位，前腿小腿垂直地面，后退伸直，脚后跟抬起，身体模拟滑雪动作骨盆向一侧转到最大幅度慢慢回到初始位，做15到20次，可酌情调整，感受臀部有发力酸感。</p> <p class="ql-block">这个动作要量力而行，适合你就好。</p> <p class="ql-block">我的病有希望了。每天按医嘱做操，最后结果，我会在这里报告的，期待！</p> <p class="ql-block">果然是骶髂关节出了问题</p>