【健康养生】今日秋分，气温下降燥气盛，这些养生规矩要守好~

国家高级健康管理师

今日秋分

“分”即为“平分”，除了指昼夜平分，还有平分秋季的意思。

秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。

仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。

此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。

需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。

这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。

如果您在秋分节气期间出现了便秘、咳嗽等症状，可以试试推荐的这款——苹果雪梨饮。

配料：苹果1个、雪梨1个、陈皮适量、绿茶适量。

制作方法：绿茶放入茶杯中，冲入沸水浸泡5分钟后，滤取茶汁备用；苹果、雪梨去核并切成小块备用。

将茶汤入锅，放入陈皮煎煮20分钟，再放入果肉同煮10分钟，晾凉后即可饮用。

适宜人群：此款茶饮具有清热解毒、润肺止咳的功效，经常咳嗽的人可饮用。

禁忌人群：泄泻者忌服。

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。

短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。

及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。

否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。

“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

✿动——慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

✿动——登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

✿静——腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

✿静——脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，防运动损伤。

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。

这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

秋分养生可按摩迎香穴、膻中穴，叩击肺俞穴等，可强健肺气、宁心安神，有益于身体保健。

✿按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。

✿叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。

以上两种方法均可调畅肺气，强健肺功能。

✿按摩膻中穴：膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，可减轻秋季的情绪抑郁。