<p class="ql-block"> 研究显示，人的一生一共要经历三次“断崖式”衰老，分别是在三35岁、60岁、78岁。三次猛然衰老之后想要重回状态是非常困难的。所以，在这之前，我们一定要做好心理准备。有四个习惯可以在30岁之后还能让自己至少年轻5到10岁：</p><p class="ql-block">1.每天喝点绿茶或咖啡：这是健身达人和抗老科学家都在坚持的习惯。咖啡和茶中有很好的抗氧化成分，而且茶和咖啡的热量都很低，使人不长胖。2.方形呼吸法：是一种对健康有良好影响呼吸方法。能帮助调节情绪，减缓压力，具体方法：先在脑海中想象一个正方形，从正方形的一条边开始吸气四秒钟，第二条边闭气四秒钟，第三条边均匀的呼气四秒钟，最后第四条边闭气四秒钟。这就是16秒的方形呼吸操，每天只要练习几次就可以帮助你调节压力和情绪。每天运动一小时可以是站立办公也可以是有氧运动。2017年美国加州大学研究发布：每天久坐时间超过十个小时的女生，他们白细胞的端粒更短，而运动量较多的同龄女性，她们的生理年龄足足年轻了八岁。</p><p class="ql-block">3.轻断食：科学界关于轻断食的研究证明，轻断食不仅抗衰老，还更有利于提高代身体谢激发细胞自噬力，帮助人们更高效的减肥。常见的方法有：@“每五天有两天轻断食”和@“每周一轻断食”。</p><p class="ql-block">抗衰是一套完整的体系，保持长时间些的年轻自理状态，是对自己的尊重。愿我们老人都能健康长伴！</p><p class="ql-block">（学习分享）</p>