<p class="ql-block">昵称:修性养息</p><p class="ql-block">美篇号:249991207</p><p class="ql-block">常常有人身体不适，</p><p class="ql-block">各种小毛病找上身，</p><p class="ql-block">比如：</p><p class="ql-block">便秘、腹泻、腹胀…</p><p class="ql-block">每当这时，</p><p class="ql-block">有的人就寻求网上偏方，</p><p class="ql-block">有的就乱服药物，</p><p class="ql-block">结果这些小毛病老不好......</p><p class="ql-block">当这些小毛病来袭时，</p><p class="ql-block">别再只求助于药物了，</p><p class="ql-block">求助自己更靠谱哦！</p><p class="ql-block">因为，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼能改善身体机能，有助于改善身上的小毛病！因此，在这里我给大家推荐8个简单动作，常做就能起到对症下药的作用哦！</p> <p class="ql-block"> 便秘：快步走</p><p class="ql-block">便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的「特效药」，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。</p><p class="ql-block">有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等</p> <p class="ql-block"> 胃口差：深呼吸</p><p class="ql-block">方法：身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。</p><p class="ql-block">这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。</p> <p class="ql-block"> 腹泻：盆底肌锻炼</p><p class="ql-block">这种锻炼也叫「凯格尔运动」，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力「收缩-放松-收缩」即可。</p> <p class="ql-block"> 腹胀：仰卧起坐</p><p class="ql-block">仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。</p> <p class="ql-block"> 胃疼：抬高双脚</p><p class="ql-block">方法：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。</p><p class="ql-block">这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。</p> <p class="ql-block"> 肝脏不适：身体侧弯</p><p class="ql-block">方法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。</p><p class="ql-block">该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。</p> <p class="ql-block"> 消化不良：向前抱腿</p><p class="ql-block">方法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。</p><p class="ql-block">这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」，相当于对消化器官进行一次「按摩」，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。</p> <p class="ql-block"> 慢性炎症：扭转双腿</p><p class="ql-block">方法：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。</p><p class="ql-block">这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。</p>