<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第1~2天 </p><p class="ql-block">一.⏰07:00～08:00</p><p class="ql-block">1.如厕，称体重，量腰围，量血压，在光线充足的地方拍照（舌根，脚背，手背，脸部，或者身上有斑块的地方）</p><p class="ql-block">2.空腹喝好水300~400ml➕益生菌2条</p><p class="ql-block">二、8.00早餐时间【生蔬营养餐】</p><p class="ql-block">做法：任选五色蔬菜，每份各35克（千万清洗干净）</p><p class="ql-block">五色蔬菜➕橄榄油少许➕姜片(可选姜粉)➕蛋白粉2勺➕乐纤1条（勺）/男士2条（勺）➕卵磷脂粉4勺/卵磷脂12粒➕温水300-400ml左右</p><p class="ql-block">放破壁机/搅拌机 打碎</p><p class="ql-block">随餐必配营养素：</p><p class="ql-block">倍立健1对，益生菌2条、鱼油三粒/或按平时的营养素吃法（茶族、香蒜片、VC姜黄饮品、胶原蛋白肽等产品，有个体差异其他营养素可根据个人需求增减）</p><p class="ql-block">♥中餐12点、晚餐6点，做法同早餐一样♥</p><p class="ql-block">三、活力水</p><p class="ql-block">制作：</p><p class="ql-block">方法一（上午下午分开制作）</p><p class="ql-block">13粒维生素B+13粒维生素C+13粒钙镁片+7粒纤维+柠檬半个+一瓶XS加燃饮料+益之源好水至1500毫升摇匀分三个时间段喝完。（下午一样的制作方法）</p><p class="ql-block">方法二（全天一次性制作法）</p><p class="ql-block">13粒维生素B+13粒维生素C+13粒钙镁片+7粒纤维片+柠檬半个+益之源好水600ml</p><p class="ql-block">第一次：倒出300ml+1/3瓶XS饮料，慢慢一口一口的喝完</p><p class="ql-block">第二次：把泡的续杯到600ml摇匀再倒出300ml+1/3瓶XS饮料，慢慢一口一口的喝完</p><p class="ql-block">第三次：把剩下的+1/3瓶XS+水，全部喝完</p><p class="ql-block">喝活力水的时间表：（调好闹钟）</p><p class="ql-block">上午： 9点， 10点，11点</p><p class="ql-block">下午：2点半，3点半，5点</p><p class="ql-block">四、上午/下午可以做些运动（散步，太极，拍打，拉筋操，4321乐纤操，不要剧烈运动）</p><p class="ql-block">晚上早点睡觉，睡前吃两条益生菌，也可泡泡脚</p><p class="ql-block">♥两天一样的流程♥</p><p class="ql-block"><br></p>