人民日报提醒：血管里根本没垃圾！这四条是坑人陷阱

墨泉

文章来源：人民日报、健康时报、CCTV生活圈、科普中国。来自：听书369编辑：墨泉图片：网络 拥有健康的身体，未来才有更多的可能。 时至今日，心血管疾病仍是国人第一大“威胁”，我国心血管病发病率和死亡率仍在升高。近日，据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告 2022》可知，我国心血管病患病率处于持续上升阶段。由报告可推算，心血管病现患人数 3.3 亿，这是一个十分庞大的数字。也正是因此，日常生活中，我们常常会听到许多保健品广告宣传自己的产品可以清除“血管垃圾”，疏通心血管。但我们的血管中，真的有垃圾吗？ 01 清理血管中的垃圾，只是“坑”钱的谎言谎言一：血管里面有“垃圾、毒素”医生介绍，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“毒素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。代谢废物是人体新陈代谢时产生的自然产物，正常情况下，会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。除此之外，任何保健品都不可能把它们从身体里清出去。谎言二：堵塞血管的是“垃圾”人体正常的代谢废物，既不会堵塞血管，也不会诱发三高。堵塞血管的是脂类物质。例如胆固醇，适度水平的胆固醇可以维持人体正常运转，但如果长期胆固醇水平较高，就容易引起动脉血管粥样斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。合理饮食、适量运动、戒烟限酒，都有利于降低血脂水平，必要时还要配合药物治疗，防止血管堵塞。 谎言三：保健品能帮你“清理”血管其实，导致血脂高的主要原因，并不仅仅是吃了太多脂肪，更重要的是我们身体对脂类物质的代谢出了问题。身体的代谢问题想依靠保健品来解决是不可能的。一味轻信那些保健品，放弃了正规的调脂治疗，不但不会降血脂，反而可能加重血脂紊乱，增加心梗、中风的危险。谎言四：我们血管需要“排毒”首先，人体真的不需要排毒。其次，对健康人来说，人体本身就有强大的排泄能力，产生的废物都会正常排出。根本就不需要任何额外的方式来“排毒”。比如，所谓的“肠道排毒”，其本质就是泻药，让你拉肚子，这样反而不利于肠道的健康。另外，长期服用那些乱七八糟的产品，反而可能增加了肝肾的工作负担。 02 吃够这 6 种食物的人心血管健康又长寿垃圾固然没有，但我们的心血管还是需要好好保养。2023 年 7 月，发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近 25 万名参与者的研究显示，吃够 6 种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。该研究显示，水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这 6 种食物，是降低心血管疾病关键。具体应该如何选择和食用，来听听医生们建议吧。 水果：两餐之间吃辽宁省沈阳市疾病预防控制中心营养与食品卫生所副主任医师刘博 2023 年刊文表示，在两餐之间吃水果，以水果作为零食或上下午茶，是非常好的选择，有助于控制饥饿感，补充水分和维生素。但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、苹果。蔬菜：要吃新鲜的新鲜蔬菜里所含的营养素要比干菜、咸菜多，特别是维生素 C。蔬菜切后应立即下锅，一时吃不掉的蔬菜要妥善保管，切忌把菜浸在水里、让太阳晒或者放在吹风的地方。新鲜的青菜放在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素。坚果：选择原味的南方医科大学南方医院营养科医师李佩仪 2022 年刊文表示，坚果作为零食食用时，尽量选择原味、少加工的坚果，避免摄入过多的糖、盐及其他调味料。坚果除了当零食以外，还可搭配谷物作为早餐，还可以作为烹饪的辅料，如西芹腰果、腰果虾仁等。注意，变味（带哈喇味）、口味过重的坚果可能损害健康，霉变、炒焦的坚果则含致癌物质，均应避免食用。 豆类：多种换着吃北京协和医院临床营养科主任于康 2022 年刊文表示，豆类的蛋白质与肉类相似，相比肉类，豆类还有一个非常明显的优势——调节血脂。不过，原豆中含有很多能抑制营养成分吸收的抗营养物质，推荐吃加工后的豆制品，如豆浆、豆腐和豆芽等。在量上，中国营养学会推荐每天吃大豆生重 25 克及以上，25 克大豆相当于 72 克北豆腐、140 克南豆腐、365 毫升豆浆、175 克内酯豆腐、55 克豆腐干、40 克豆腐丝。鱼类：少吃这些鱼四川大学华西公共卫生学院教授张立实 2022 年刊文表示，在淡水水产中，淡水鲈鱼、鳙鱼、鲟鱼、鲢鱼、武昌鱼、鳜鱼、长吻鮠等品种的汞含量较低，且Omega-3脂肪酸含量相对较高，符合优先推荐的标准。野生鱼类的汞含量大于养殖鱼类，不建议食用产地不明的野生鱼类。海水鱼类可能会存在重金属污染的问题。备孕女性、孕妇和幼童应当避免进食体型较大或捕猎性鱼类，例如金枪鱼、金目鲷、鲨鱼、剑鱼、旗鱼、橘棘鲷和大王马鲛鱼等，因为这些鱼类的重金属甲基汞含量可能较其他鱼类更高。在烹饪方式上，推荐清蒸、水煮和将鱼包裹起来烤制的烹饪方式，不建议油炸。奶制品：分人群选择生奶经加工后可制成各种奶制品，常见的有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪、炼乳等。不同的产品，不同风味、不同蛋白质浓度，可多品尝，丰富饮食多样性。超重或肥胖者宜选择饮用脱脂奶或低脂奶；乳糖不耐受人群可首选酸奶或低乳糖奶产品，也可以采取少量多次饮用牛奶，并与其他谷物食物同食，不空腹饮奶；牛奶蛋白过敏的人群，可以用羊奶替代牛奶。 03 天天走路，也能“走掉”心血管病2022年，一项发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》的研究表明：“年龄超过60岁的参与者中，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。”由此可见，60岁以上的老年人，每日建议走6000步左右，对身体健康更有益。多走路、常锻炼虽好，但也要学会以下几种科学健康的走路方式。一、选择适宜的场所选择熟悉的街道或公园，塑胶步道、柏油路、草地或山野步道等均可。塑胶步道具有弹性，对膝关节的反冲力较小，且没有车辆，更加安全，是健步走的理想场地。二、鞋子别太重选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问题。三、保持合适的频率在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90～130 步/分钟，女士 80～120 步/分钟。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。四、步幅不能太大大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。 五、注意抬头挺胸走路时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。六、注意循序渐进如果您刚开始步行，请从10~15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。七、记得走路前后热身和放松以5分钟的温和步行和伸展热身开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止肌肉僵硬。▽培根说：“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”拥有健康的身体，未来才有更多的可能。从现在开始，善待你的身体，注意你的生活方式。精彩的老年生活，需要以健康的体魄为基石。 画外音一个人的成熟，不仅在于经历过多少事，更在于经历过后的沉淀和思考。不要只顾着埋头向前冲，适时停一停，给自己一点反思的时间。从每一次的经历中有所领悟、有所得到，你才能在未来的路上走得更远更稳健。早安！