“1分钟跳绳”纳入中考体育总成绩！考试时用哪种材质的跳绳？

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2023年各地恢复中考体育项目，中考体育跳绳项目用哪种跳绳？日常练习应该买哪一种跳绳呢？参加考试和备考的学生合家长们可以提前购买，与考试所用一致的跳绳，这样有助于快速提升考试成绩。 中考体育跳绳标准 把跳绳调整到一个适中的长度，可以让它绕着身体和头部平稳地走。如果绳子太长或太短，会使跳跃时动作不协调。合适的长度是：当一只脚站在绳子的中心时，将绳子的两端拉到腋窝。随着跳绳技巧的提高，跳绳的长度可以逐渐缩短。 中考国家跳绳规格尺寸对标表 对于考生来说，长度越小，转弯半径越小，转弯越快。手柄的长度和厚度也很重要。越长，跳绳的转力越大。跳跃开始时，握柄时最好选择前面留有5厘米左右的长柄。厚度22 ~ 25 mm左右，一只手可以轻松握住两个手柄。 目前，大部分地区体育中考跳绳项目的跳绳都是由教育局统一采购发放到考场的，一般都是pvc跳绳，当然具体材质要求可以直接向学校体育老师咨询。 建议购买训练版中考跳绳(如C4gym智能跳绳)，是国家标准版中考跳绳。这样可以不耽误平时的训练。如果学校在体育中考的时候通知不能自带跳绳，也不怕不习惯考场的跳绳。对于中考学生来说，速度是需要的。如何选择跳绳尤为重要。初学者可以选择透明的、实心的、有一定重量的薄塑料跳绳。绳子有一定的重量，初学者可以轻松摆动。训练也可以用PVC绳，逐渐掌握动作后再用PU绳。手柄必须有吸汗功能，同时手柄不能缠绳，否则会影响动作。市面上出售的带轴承的绳子的轴承大多不是专业设计的，两个手柄的轴承转动往往不一致，会造成设备内部能量损失。 中考PVC跳绳的优势 耐磨不易断裂、弹性好、摇动稳定、轻便舒适，有利于降低跳绳阻力和错误率，适合初学者和跳绳训练者。价格也非常亲民，一般的品牌价格在100元以内。 PVC跳绳品牌推荐：便宜实惠、性价比高可以挑得力、keep、京东京造这些，售价都是几十块。 跳绳不仅锻炼身体，还能“加分”！要说孩子从小考到大的体测项目有什么？一定就是跳绳了！小学从一年级开始就与跳绳“结缘”，从一年级一直考到六年级。以下是《国家学生体质健康标准》里小学各年级男女生跳绳单项评分表： （男生） （女生） 还有一点需要家长格外注意，小学体育只有跳绳才有额外附加分！据了解，一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。据了解，孩子在跳绳达到100分的基础上，每多跳2个加1分，最多可以加20分。万一有哪个项目没发挥好，多跳绳就能把分救回来，妥妥的“最强王者”。当体育不是孩子长项的时候，中考体育提前布局的首要任务，就是练好跳绳这个加分项目，确保体质健康测试取得满分。 小学男生跳绳加分标准 小学女生跳绳加分标准 跳绳怎么选？今年4月发布的《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试场地器材设置规范及项目考试规则(试行)》中，明确规定了1分钟跳绳的场地器材规格及设置要求，动作规格及考试操作要求，以及违反考试规则的情形及处理规定。 以上是初三测试要求，四六年级采用并脚跳方式家长知道了跳绳怎么考之后，更需要了解的是怎么挑选跳绳以及如何训练。据了解，目前学校普遍使用的跳绳分为沙式绳、竹节绳、钢丝绳三种。沙式绳：在重量上属于三者中最轻的，外形上粗下细，呈流线型的结构，有利于减少风阻。对于小学生来讲，沙式绳提高成绩相对快一些，比较适合初学者。但沙式绳也存在一个问题，即绳底容易缠绕。考生在跳绳过程中如果绳子被缠，越缠越短，就很有可能打乱跳绳节奏。 沙式绳图源：网络竹节绳：的重量属于三者中重量适中的一种，绳体是一节一节组成。调节长短也很方便，把一节一节的竹节卸下来就好。学生在跳绳的过程中，绳子不会打结，比较容易上手。但由于它自身存在的重量和结构，在摇绳的过程中速度会比沙式绳相对慢一些。 竹节绳图源：网络钢丝绳：自身重量较重，在协调性、耐力逐渐提升后，熟练者如果想追求速度，可选择钢丝绳。但一些学生在使用过程中，可能会因不会调节绳子长度以及绳子自重较重而受影响。 钢丝绳图源：网络说完了怎么挑选跳绳，再说说另外一个影响孩子练习跳绳的关键因素，就是练习场地。 考试现场图，我们会发现孩子们是在专业跳绳垫上测试的。建议家里也可以备一个，在家随便挑，找找脚感，还不用担心扰民。这个垫子还可以一物多用，用来练习仰卧起坐和坐位体前屈。如果去户外练习，虽说跳绳对场地的要求不高，但是也要避免选择在凹凸不平、有沙砾或灰尘过多的地方练习。专业人士指出，跳绳是一个循序渐进的过程，其核心在于练习和坚持。无论什么材质的绳子，无论在什么场地，只有平时充分进行摇绳速度、双脚弹跳速度以及耐力的训练，才可以在体测中取得好成绩。 跳绳怎么练？ 跳绳很重要，怎样才能练好？答案就是三个字：跳，跳，跳。小学一二年级，每天放学回家跳一会儿，卡着时间练习，把动作练标准、速度提上来，打好基础。三年级以上，家长可能需要多督促和规划，比如安排孩子每天跳绳3-5次，每次1或1.5分钟。实话实说，大量、持续、重复的练习，是获得跳绳技能提升的必备手段。除了科学的训练方法，家长需要注意的是，孩子正处于窜个子的阶段，要及时调整跳绳长度。前一段时间给孩子调好的绳长，过个暑假再用，跳绳可能就绊脚了。怎么确定适合的绳长？让孩子双脚踩在绳子中央，双手拉住绳把，绳子的高度差不多在肩膀附近的位置比较合适。以下是一个身高与绳长的对应数据，供家长收藏参考。 具体的训练方法主要是靠学校的体育老师教。当然，跳得不错的家长，也可以对孩子进行技能指导以及鼓励支持。比如，孩子姿势或状态不好时，家长要及时纠正，孩子跳得好时则要及时肯定。家长还可以和孩子一起设立一个跳一跳可以够得着的目标，让孩子向新的数量不断发起冲击。附：考前一个月跳绳训练技巧 第一周，每天跳10分钟，每次以超过20个左右的数量进行练习，同时可以进行一些单脚跳和双脚跳的交叉跳训练，训练协调性。第二周，每天练习时间增加一些，比如增加到15分钟，练习连续跳和双摇跳。第三、第四周，每天练习时间扩展到20分钟以上，也可以练习高难度的跳绳技巧，如交叉跳、旋转跳等。其实，让孩子练好跳绳，也不是单纯地为了考试。毕竟，体育带给孩子的，绝不仅仅是健康的身体，还有不畏艰险、迎难而上的决心，团结协作、持之以恒的品德，以及快乐生活、积极生活的心态。而且，跳绳这项体育运动本身对健康就有着非常大的帮助，不仅能锻炼机体的协调性和平衡感，也是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一，很多研究还表明跳绳可以增强心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。整体来看，将跳绳项目纳入北京中考测试，是为了倡导学生坚持锻炼、养成习惯、全面发展、健康成长，而不是为了难倒孩子、考倒孩子，更不是通过体育考试选拔学生。随着中考体育改革的进一步深化，建议学校在体育教学上做出积极调整，在校内高效开展专项练习，落实一小时体育锻炼，避免学生向校外寻求帮助，让学生自觉自愿投入到校内的体育锻炼中并养成终身运动的习惯。