秋分防秋郁

小麦草(曹珮)

鲜花盛开是春天的梦，

郁郁葱葱是夏天的梦，

硕果累累是秋天的梦，

万里冰封是冬天的梦！

四季轮回又到了秋分時节，自2018年开始，经国务院批准秋分这一天定为“ 中國农民丰收节 ”，让我们也与农民一起欢庆这丰收节吧！

秋分，是农历二十四个节气中的第十六个节气，一般是在每年的9月22或23日。太阳到达黄经180度時，直射地球赤道，致使这一天的昼夜均分同样长各12小时。

秋分是秋季九十天的中分点气温逐渐下降步入深秋。

这時节人们容易得胃肠病或旧有的胃肠病复发。因此，养护脾胃很重要。同時也要防秋悲。

1、早睡早起注意保暖

早睡以顺应阴精的收藏，以养收气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋分以后天气渐凉，胃肠道对寒冷非常敏感，若防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或旧病加重。患有慢性胃病的人，要特别注意保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

2、吃健脾胃食品

饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，不吃过凉、过烫、过硬、过辣、过黏食物，避免暴饮暴食，戒烟限酒。

不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

中医养生提倡在秋季期间每天早晨吃粥为好，如明代李挺认为“ 盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小 ”。

在熬粥時，建议加些中药，如枸杞、怀山药、黄芪、党参、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮等，以提高强身、预防疾病的功效。

秋天是收获的季节，新鲜蔬菜水果和玉米、花生、大枣、核桃、栗子等等批量上市，趁此時机多吃鲜吧，吃应季的美味大有裨益！

3、防秋郁

俗话说“ 伤春悲秋 ”，秋分時节人们容易抑郁，也是抑郁症患者病情加重或复发的時候。

中医认为：肺属金，与秋气相应，肺主气，司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是有些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条状况，常会引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

从秋分起，北半球昼短夜长气温下降，阳光不再充沛，人体的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉疲惫、遇上不称心的事，导致心情抑郁。

抑郁常见的11种症状

一 一 显著的抑郁心境，晨重暮轻；

一 一 丧失兴趣或愉快感；

一 一 自信心下降或自卑；

一 一 无价值感和内疚感；

一 一 感到前途暗淡；

一 一 有自伤或自杀的观念或行为；

一 一 睡眠障碍，早醒为特征之一；

一 一 进食障碍；

一 一 性欲减退；

一 一 精力下降，容易感到疲劳，活动减少；

一 一 注意力集中困难。

忧郁、烦躁的情绪会对身体的健康产生不少的影响。摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。

如何缓解“ 悲秋 ”情绪

1. 培养乐观情绪，让神志安宁。

2. 正确对待自己的身体状况，有病要及时治疗，让自己有个良好的状态，保证身体健康！

当有抑郁情绪持续在两周以上時，必须到精神卫生专科就诊，防止患抑郁症。

3. 跟上时代前进的步伐，要多学习新知识，增加兴趣爱好，避免自我封闭导致发生疾病。

4、进行户外有氧运动

多进行户外有氧运动，如打太极拳、散步、骑自行车、慢跑、跳舞、爬山等以改善不良情绪，提高抗病能力。

文字：小麦草

图片：部分来自网络

制作：小麦草