户外瑜伽篇

牛劝梅

如果说，瑜伽是一种生活的方式，摄影就是一种记录的方式。 修习瑜伽，可以让我们身心健康，还可以通过瑜伽修习起到瘦身塑形的效果。 什么是瑜伽？有的人说是连接、修行、和谐或者瑜伽体式，或者身心合一，也有人回答说是生活方式。在我自己看来，瑜伽是一种没有任何宗教信仰的生活方式，就好像你喜欢茶，喜欢其他中国的传统文化是一样的，它只是一种伴随你的生活方式。它可以让我们的生活更好，或者更接近于认识自己的一种生活方式，是帮助我们生活得更平和的途径。 2023.07.30一不小心我己经是第三次来到了世界上公认的高原城市一一西藏拉萨市！虽然第一次是激动+驿动但零乱的思绪一直无法让我自己安定下来，这次不同了，为高原为心中的期愿安安静静的在布达拉宫广场上享受日光浴，享受慢生活，享受我能想到的分分秒秒。 在生活当中有意识的去培养寻找美的意识。 有六个要素：场景、色彩、光线、情绪、构图和修图 户外的生活状态没有高原反应也没有低海拔醉氧，只能用一个字形容牛牛就是“牛”身体在不经意间提到的高原的高度，时间不会辜负每一位倾心付出的人，这就是最好的回报！🙏🙏🙏 阳光明媚我也紫气东来🎈🎈🎈 瑜伽通过呼吸和体式，增加身体氧气吸入量，促进热量消耗，帮助塑造肌肉线条，从而使外在形体年轻化。此外，瑜伽的体式练习还能按摩内脏器官，从内到外延缓衰老。 王姐姐说我有一张摄人心魂的后背，更有一张稚嫩的脸庞，呵呵呵😆54岁的高龄居然敢大言不惭地说“稚嫩”羞也不羞😂😂😂 布达拉宫广场 让一切回归本心！加油自己 在流瑜伽中是非常常见的一个体式练习狂野式能很好地帮助打开胸腔同时可以有效减少后背脂肪！ 瑜伽🧘‍♂️狂野式，一般人不太会这个体式。力量与心胸打开的最佳方式。 这个体式是我每天运动后拉伸的第一选择式 久坐，基本是现代人的通病，困扰着上班族、学生族。坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，因此产生驼背、头前倾、富贵包、腰疼、小肚腩等问题，不仅影响个人体态气质，还直接影响身体健康！久坐的朋友每天坚持练习，有效矫正驼背、肩颈疼痛困扰，小伙伴儿们，快快练起来吧！ 瑜伽练习通常需要保持某一个体式一段时间，有时需要保持一、两个呼吸，有时需要保持几分钟。体式保持时间长一点的好处：🙏🙏😝🙏增强力量、创造稳定性和平衡、给身体以时间探索体式、拉伸肌肉。更为重要的是可以探索自己的极限，当你在一个体式中停留更长的时间时，你就可以真正探索你的极限在哪里，你可以深入练习到多少。体式保持时间短一点的好处：🙏🙏🙏与长时间保持一样，短暂保持同样有很多好处。改善心血管健康：当在几次呼吸后将体式连接在一起时，会让心率加快，从而改善心脏的健康。🎈🎈增加新陈代谢：当以快节奏练习瑜伽时，身体会快速热身，加速新陈代谢。🎈🎈燃烧脂肪：当不断地从一个体式快速来到下一个体式时，肌肉会得到强化，并燃烧脂肪。🎈🎈增加耐力：当在流动中学会将呼吸与体式联系起来时，身体的耐力将会得到强化。 鸽子式 高原树式 2023．07．24星期一格聂花海。一事精致，足以动人。 格聂天然温泉附近，海拔3885 你的臀部有多紧？你的腿、肩膀，是疼还是只是紧绷？保持的时间越长，就会变得越灵活和伸展。身体的每天感觉都会不同，每次练习，注意倾听身体，也许需要练习静坐冥想，或者需要挑战自己并快速的练习。 夜晚上冥想训练的最佳时机。疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期。拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。 瑜伽是一种练习，练习得越多，就越容易的保持的久一点。阴瑜伽针对深层结缔组织和筋膜以及您的关节。姿势几乎只在地板上进行，专注于臀部、骨盆、大腿内侧和下脊柱。 其实瑜伽并不复杂，不一定要做到高难度，实际上简单的动作就会有很好的效果。周末给自己一些时间，慢下来，向内看，让身与心相连/合一。 膝关节是人体最大最复杂的关节，又是人体最大的承重关节，一般人的膝关节平均可承重35公斤。在瑜珈体式中你虐它了吗？！🙏😄1.躺下时，膝盖的负重几乎是0；2.站立和走路时，膝盖的负重大约为1-2倍；3.上下阶梯时，膝盖的负重大约为3倍；4.跑步时，膝盖的负重大约为4倍；5.打球时，膝盖的负重大约为6倍；6.蹲或跪时，膝盖的负重大约为8倍； 瑜伽体式可以绚烂，但其实它给人身体的理疗效果非常明显，健康才是练习体式的基本目的。 终有一天你会发现，那些吃过的苦，受过的累，都将成为夜空中最亮的星，指引自己成为更优秀的人。 坚持半年后和坚持几年后你突然发现自己的身形发生明显变化自己的体质似乎也发生了变化整个人精气神都焕然一新🎈🎈🎈🎈🎈 坚持后我开始收获各种赞美和朋友们各种羡慕嫉妒恨还有另一半会有些紧张可能是我变好大大刺激他的进取心😝😝😝✊✊✊😝😝😝 优雅需要底气，华丽需要实力。 两年后呢！自己看到很多以前看不到的各种美好还发现身边的一切都如此融洽心态和步伐都格外平和自己拥有了一个更美好的世界🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 带上自己的阳光，用最美的心情，过最好的生活。 注意‼️注意⛔️有些情况下不适宜练习瑜伽虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时最好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉。另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行练习，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。 那些你所羡慕的生活背后，必定有一段不为人知的辛酸历程。加油自己✊✊✊ 管理好健康，修得好人品，拥有好心态，对自己的人生负责，潜心耕耘，静待花开。 一个活力四射的人，一个激情洋溢的人，一个对生活有追求的人，永远夺目而耀眼，让人喜欢！ 我进入运动的状态时，所有的不快乐，就会慢慢得到舒缓，甚至烟消云散。 因此运动中的我，既无暇顾及心里有什么烦恼事，也不会有过多的精神内耗，我把整个人的专注力，全放在一伸一缩的锻炼上。而当我大汗淋漓之后，会感到身心的轻松和自由，不仅身体更舒展了，心里也像卸掉了一块大石头。  修炼出一个好心态，不去细嚼生活的烦恼。 色彩是一个非常重要的点，首先你的情绪大部分是颜色带给你的那么我们需要学习怎用一张色彩去表达出我们想要表达的东西。 把生活的重心放到自己身上来，努力提升自己，这样的自己才会越来越有魅力，自己的感情也会更有活力。 一张照片最重要的东西是感觉，这感觉是附着在照片的主体上。 俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。 人生没有白走的路，一切无心插柳，其实都是水到渠成。 气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。 不要把自己的身体逼到极限。一个真正的“高级”的练习者尊重他们的身体并尝试与他们的不足达成和解。 瑜伽适合所有人，也适合你。嘿嘿😈、我们可以晒我们的瑜伽照。但不能只为了拍照而瑜伽。 五年后相较于同龄人我更加富有气质和涵养再不轻易感到疲惫和无力家庭关系处理其乐融融事业也一番顺畅🙏🙏🙏🎁🎁🎁🙏🙏🙏 瑜伽是瑜伽垫上的练习，但不应只限制在瑜伽垫上。瑜伽是将你在瑜伽垫上学到的东西，带到生活中去。瑜伽不只是锻炼你的身体，瑜伽更是对灵魂的洗涤。 永远不要停止在练习中学习和成长。继续沉浸在练习中。永远不知道下一个呼吸你将到达哪里。 工作了一周，感觉身体被掏空？这时候，太需要一组修复瑜伽来缓解身心的疲惫。修复性体式更适合于长时间地保持，相比于阳性的动态习练，修复瑜伽其实更接近冥想，虽然动作都很简单，你需要投入专注与耐心。 我在想二十年后会不会突然惊觉我的朋友怎么身材发福、颜值不在变得像自己的长辈一样非常落伍我没能跟她们一起变老还真有点小麻烦😄😄🏸🏸😄😄😄 择一事，终一生。专注且笃定地做好一件事，就是成功。 在运动中，更多感受到的是，挑战自己，战胜自己，以及强大自己的那种坚持，毅力和勇气，而这些品质，不仅帮我锻炼了身体，也可以帮我治愈内心的脆弱和敏感，从而快速去调整自己，以更好的状态重新出发。 把练习放在首位。这是一个了不起的自我成长的事情，全身的每一个细胞都会为此感谢🙏自己。 五十年后我走在大街上依然气质斐然，优雅从容不输四十岁的成熟魅力不输三十岁的颜值气质骨子里流露出的高级美连二十岁的小姑娘也会在内心惊叹当然如果我没打算开始练习瑜伽这就只是一场梦而已瑜伽，就像一面镜子真实不虚你的努力，瑜伽看得见哈哈哈😍😍😍😍😍 余生，最好的活法，就两句话：在自己的世界里熠熠生辉，在别人的世界顺其自然。 在瑜伽练习中，坚持是关键。练习的越多，得到的就越多。✊✊✊🌺🌺🌺 人到中年，身担重责。你的储蓄，就是你对抗风雨的底气，逆风翻盘的实力。 健康才是一个人最大的财富，储蓄健康是最实惠、最明智的投资。