<p class="ql-block ql-indent-1">每年的9月为全民健康生活方式宣传月，今年的9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，今年的主题是：“三减三健”从我做起，通过推进全民健康生活方式行动，积极倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力。下面我们来了解一下何为“三减三健”。</p> ”三减三健”是指什么？ <p class="ql-block" style="text-align:center;">“三减三健”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">减盐、减油、减糖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康口腔、健康体重、健康骨骼</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">1.“三减”之减盐</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">控制盐量</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">小贴士：</b></p><p class="ql-block">1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。</p><p class="ql-block">2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。</p><p class="ql-block">3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。</p><p class="ql-block">4、减少食用含盐量过高的加工类食品。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">2.“三减”之减油</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">控制油量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25—30克。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b></p><p class="ql-block">1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。</p><p class="ql-block">2、使用带刻度的控油壶，定量用油。</p><p class="ql-block">3、少吃油炸类食品。</p><p class="ql-block">4、培养清淡的饮食习惯。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">3.“三减”之减糖</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">控制糖量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;">我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b></p><p class="ql-block">1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。</p><p class="ql-block">2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">4.“三健”之健康口腔</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健康口腔</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b></p><p class="ql-block">1、早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。</p><p class="ql-block">2、定期口腔检查，每年至少洗牙一次。</p><p class="ql-block">3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。</p><p class="ql-block">4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。</p><p class="ql-block">5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">5.“三健”之健康体重</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健康体重</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">若想控制好体重，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">吃动平衡是关键，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">测量体重和腰围，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自身变化早知道。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b></p><p class="ql-block">1、关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；</p><p class="ql-block">2、关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。</p><p class="ql-block">3、要科学控制体重，不盲目过度减重。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">6.“三健”之健康骨骼</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健康骨骼</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小贴士：</b></p><p class="ql-block">1、儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。</p><p class="ql-block">2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。</p><p class="ql-block">3、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">每个人都是自己健康的第一责任人，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">践行“三减三健”，保持健康生活！</span></p>