健身气功八段锦的呼吸配合

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　　八段锦功法强调“意、气、形”的配合，大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体充分拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；起为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦动作的呼吸方法：

预备势：

方法：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（自然呼吸）。两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方（吸气）。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆孤形，与脐同高，掌心向内，两掌指间，距离约十厘米，目视前方（呼气）。动作略停，呼吸徐缓，气沉丹田，自然调息3∽6次。

第一式：两手托天理三焦

（1）方法：接上式，两臂外旋微下落，转掌心向上，两手交插掌（自然呼吸），两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌背（吸气），两臂继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，目视前方，舒胸展体，略有停顿（闭气）；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼气）。

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。

这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

第二式：左右开弓似射雕

（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立，两膝关节自然伸直，同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼气）。展肩扩胸，沉肩坠肘，屈腕竖指，动作略停（闭气）；收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右划弧（吸气），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼气）。右开弓的呼吸方法同左开弓。

（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

第三式：调理脾胃须单举

（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，同时左掌上托，左臂外旋经面前，随之臂内旋上举至左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心朝上，掌指向右；同时右掌微上托，脱垂之避难行，下岸至右。宽旁肘关节，为期立达长根，掌心向下，掌指向前，动作右臂内旋，掌心朝下（吸气）。

左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体，动作略停（闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼气）。右单举呼吸方法同左单举。

（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

第四式：五劳七伤往后瞧

（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂伸直充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸气），动作略停，目视左斜后方（闭气）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼气）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后扩大与缩小，以增加肺活量，扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

第五式：摇头摆尾去心火

（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向右开步站立；同时两掌上托至头上方（吸气），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼气）。②身体重心稍升起，而后右移，身体躯干向右倾（吸气），随之俯身，目视右脚，身体重心左移，上体由右向前、向左旋转（呼气）；重心移至双腿，头向左、后、回正旋摇，同时尾向右、前、左、后、回正旋摆（吸气），上体中正，收髋敛臀，上领下沉成马步（呼气）。左摇头摆尾，呼吸方法同右式。

（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。

（3）过渡式，身体重心左移，右脚回收成开步站立，同时两掌向外经两侧上举，掌心相对，目视前方（吸气）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两脚膝关节微屈，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对（呼气）。

第六式：两手攀足固肾腰

（1）方法：两腿挺膝伸直，同时两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸值，掌心向前，目视前方（吸气）；两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下（呼气）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸气）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼气）。身体成反背弓，两掌沿地面前伸，随之以臂带身至身体呈水平线（闭气），上起不停，两臂伸直上举，掌心向前，目视前方（吸气）。

（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。随着后期气息的深长也可一组一个呼吸循环。

（3）动行街接：松腰沉髋，重心缓缓下降，两腿膝关节微曲，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方（呼气）。

第七式：攒拳怒目增气力

（1）方法（左攒拳）：身体重心右移，左脚向左开步，两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手握固抱于腰侧（吸气）。左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左掌（呼气），左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向下、右、上、左、下缠绕，变掌心向上后握固（闭气）；屈肘回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方（吸呼）。

（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要1个呼吸循环。

第八式：背后七颠百病消

（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸气）；并步站立两拳变掌自然垂于体侧（呼气），此过渡动作也可（自然呼吸）；两脚跟提起，头上顶（吸气）；动作略停，目视前方（闭气），两脚跟下落，咬牙，轻震地面，沉肩舒臂，周身放松（呼气）。

收势：

方法：两臂内旋向两侧摆起，以髋同高，掌心向后，目视前方（吸气）；两臂屈肘，两掌相叠于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）目视前方（呼气），动作略停，两掌自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方（自然呼吸）。

说明：气息归元，放松机体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。

教练简介:陈志文、男、1981年出生。太极拳、健身气功国家级社会体育指导员，国家一级裁判员。《青少年明目功》主要推广人之一，陈氏太极拳第十三代传承人。

【联系方式 】 陈老师13960337782