【北海三色幼儿园·卫生保健】三减三健，从我做起——2023年“全民健康生活方式宣传月”

北海三色幼儿园

随着社会的发展，儿童青少年的生活方式发生了很大改变，学习、升学的压力及手机使用等让久坐行为成为儿童青少年生活中的一种常态，各种不健康的饮食习惯也相应增加其肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病发病风险。如何培养儿童青少年的健康生活方式、促进其健康成长已成为我国当前面临的重要公共卫生问题之一。2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，主题为“三减三健，从我做起”，并且2023年9月被定为“全民健康生活方式宣传月”，旨在深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动。国务院发布《健康中国行动（2019—2030年）》更是将人民健康提到了国家战略层面，“行动”中提到：每个人是自己健康的第一责任人，呼吁大家养成健康文明的生活方式；同时也明确提出要实施中小学健康促进行动、心理健康促进行动等专项行动，以及促进儿童青少年心理健康及全面素质发展的路径。而健康生活方式是促进儿童青少年身体与心理健康的基础，每一位儿童青少年都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好，为快乐幸福的学习和生活打下坚实基础。 什么是三减三健？ 三减：口味清淡，控制盐油糖，“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。三健：“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节 三减三健的具体内容 减盐 食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压学会使用限盐勺，一天5克不另加家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳调味品里多含钠，少用才把手艺夸餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴购买食品看标签，同类比较选低钠 减油 少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康限量油壶是把尺，知晓每天用油量每日25克一人份，家庭用油控总量炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好超市购物比标签，智慧选择低脂肪减少用油控体重，苗条身材少发胖 减糖 添加糖致能量高，过量摄入增隐患各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖每天不超50克，低于一半是榜样高糖食品要少吃，无糖不是无能量含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康 健康口腔 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿 健康体重 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键经常测量体重和腰围，自身变化早知道计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险 健康骨骼 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症 儿童青少年的“三好”健康生活方式 饮食好 食物多样：合理膳食，谷物为主，全谷物至少占1/3，蔬果丰富、动物性食品（或者鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300 克鲜奶以上的奶制品（鲜奶、酸奶或奶酪等）。进餐规律：一日三餐，定时定量，饮食有节，不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。培养良好饮食习惯，确保每日能量与营养素摄入适宜，珍惜和享受食物。行为健康：选购食品看标签，少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食，少食用辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。 运动好 科学锻炼：依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。避免久坐：减少电子产品使用，严格控制每天看电视、电脑、玩电子游戏时间，每日累计不宜超过1小时。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。形式多样：遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。 睡眠好 强化理念：学校、家庭都要认识到良好睡眠对于促进生长发育和身心健康具有重要作用。培养习惯：从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律、劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情、减小压力，保证睡眠时间和睡眠质量。专业指导：如出现夜惊、早醒、白日嗜睡等现象和困扰，不必过于惊慌和紧张，及时到专业机构进行咨询，获得专业帮助。 来源：全民健康生活方式行动、中国疾病预防控制中心、实用预防医学