温馨提示 | 高中生心理健康"三大法宝”

新时代思政人

高中阶段是一个人人生中最美好的时光，是青少年读书成长的黄金时期，也是一个人的人生观、价值观、世界观、健康观形成的关键阶段。随着时代的发展，中学生的健康问题日益突出，而在大部分情况下，他们的健康观深刻地影响着自己的“三观”。

世界卫生组织指出：“健康不仅仅是指没有躯体疾病，而是一种躯体、心理和社会功能适应良好的状态。”因此，中学生的健康不仅仅是指生理和躯体方面，而且应包括心理方面。中学生的心理健康教育是素质教育的重要组成部分，关注高中生的心理健康并对其进行有效的疏导刻不容缓。

比如对高一新生来说，初高中衔接时期是一个生理和心理巨变时期。一些学生的适应性很强，能迅速调整，坦然过渡；也有一部分学生由于种种原因，产生了一些心理问题，走过了一段黯然神伤的历程。由于环境的转变，很多高中生心理上还会产生诸如失落感（进入高中后自己的成绩已不具有优势）、孤独感（因不善于交往而没有朋友）、失重感（上了高中后发现初中的学习方法已经不灵了）等现象。

现在的高中生与二十年前有很大差异，快节奏的学习生活也许都无法应对，还管他身体怎么样，但其实繁忙之中找对“法宝”也可以为健康保驾护航。要知道，自我调解远比指望他人帮助更重要、更理性。

法宝一：睡眠

睡眠是人体机能恢复的重要方式，睡眠不仅影响我们的精神、疲倦感，更与我们的情绪控制、意志力和记忆力高度相关。有科学研究表明，睡眠与心理健康两者是相互影响的。睡眠不足会引发心理健康问题，例如双相情感障碍、抑郁症和焦虑症，而心理健康问题会加剧失眠或其他睡眠障碍。所以很容易陷入恶性循环。

认真对待睡眠是我们需要认识到的底线。保持足够的睡眠（每晚至少6小时）对于健康的生活方式至关重要，如果你有心理健康方面的困扰，那么养成良好的睡眠卫生就更重要了。那我们能做些什么来改善睡眠呢？下面是三点小贴士：

1、坚持早晚良好的作息：要有意识地每天早上在同一时间起床，每晚在相同时间入睡。

2、创造放松的睡眠环境：如保持光线柔和、保持卧室的整洁、播放白噪音或柔和的音等。

睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

法宝二：运动

心理学家研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。具体来说，就是人在运动后，压力、焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”

当心烦意乱、什么也不想做时，不妨试着找个喜欢的运动去挥洒汗水；当灰心失望、了无兴趣时，不妨试着到阳光下，走一走跑一跑。真的，当你运动到大汗淋漓时，不少烦恼就会随之消散。越久坐、越不动、越封闭就会越胡思乱想。身体运动了，心灵也能舒缓，世事也能放开。

法宝三：聊天

在日常学习生活中，一个人难免会遇到烦心事，所谓“不吐不快”，如果老是憋在心里，得不到表达和回应，就会被压抑在内心深处，而感觉心烦、郁闷，如果此时去找同学、朋友、老师、家人聊一聊，发发牢骚，也许瞬间就能把苦闷忧愁化解的烟消云散，就像憋在心里的一口气，吐出来会感觉浑身舒服。

聊天倾诉的过程就像定时清理情绪垃圾，而且相互聊天的过程中，也许会打开思维大门，多维度看待问题，而不是总沉浸在个人情绪中。其实绝大多数学生都喜欢交朋友、乐于助人，只是个性不同而看上去不容易接触。所以，大胆去找一个朋友吧！

编辑：彬州中学23级高一12班

审核：彬州中学23级高一年级组