全民健康生活方式宣传月“三减三健” 从我做起

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集美区高浦幼儿园 2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，9月为全民健康生活方式宣传月。本次的宣传主题为“‘三减三健’ 从我做起”。下面我们来了解一下何为“三减三健”。“三减三健”是指什么？国家卫生健康委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联，针对目前慢性病主要危险因素和健康问题，共同提出了“三减三健”专项行动。 “三减”是指减盐、减油、减糖；“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。倡导公众口味清淡，控制盐油糖，关注健康口腔、健康体重、爱护关节、强健骨骼。 “三减”之减盐健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。 01纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。02采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。03使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。04少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。05少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。 “三减”之减油控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。 01使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。02采取总量控制，使用控油壶，按量取用。03少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。04不喝菜汤。少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。 “三减”之减糖每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。 01多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。02少吃甜食、点心。03烹调食物时少放糖。 “三健”之健康体重健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。 01食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。02食不过量、定时定量、细嚼慢咽。03少静多动、贵在坚持。日行万步、适度量力。 “三健”之健康口腔指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。 01早晚刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清洁。02定期进行口腔检查：儿童每半年一次，成人每年一次。03远离添加糖食品及碳酸饮料，降低龋齿患病率。04减少烟酒，拒绝槟榔。05牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。 “三健”之健康骨骼 钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。01营养、运动、每日晒太阳20分钟，有利于促进或保持骨量。02科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。03儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。0440岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。05老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。