必须熬夜有何解

老童说健康

熬夜对身体危害大，这已经是共识。

晚上几点睡觉才算熬夜呢? 实际上并没有标准答案。

按照中医养生的观点，大脑在晚上11点之后就需要进入深度睡眠状态。只是按照现代都市人的生活节奏，对大部分人来说，这几乎是无法完成的任务。除非我们都能在晚上10点钟就开始洗洗睡。

那是不是我们大部分人都无法获得好的睡眠了呢？其实也不是，好的睡眠只要满足两个条件就可以了。

第一点，规律的睡眠时间。

不管是晚上 10 点、11 点、12 点睡觉，还是凌晨1点、2 点睡觉，只要保持规律的睡眠时间（确定的某个时间点前后）即可。千万不要今天晚上9点睡,明天晚上11点睡，后天又凌晨1点睡，这样就会扰乱生物钟，身体自然就会发出抗议。

第二点，充足的睡眠时长。

那么到底睡多长时间算充足呢?每个人都不一样，有的人睡5个小时就够了，有的人需要睡7、8个小时。怎样判断自己的睡眠时长够不够呢?非常简单，如果你起床之后，神清气爽，一整天都是精神饱满，斗志昂扬的，那就说明你睡得很饱了。

所以，只要保证规律的睡眠时间和充足的睡眠时长这两个条件就可以了。

至于说有睡眠障碍的，是否要补充褪黑素等营养物质，那是另外的话题了，以后再专门讨论。