三减三健之减油篇

翼城县妇幼保健计划生育服务中心

2023年9月1日~30日

为全民健康生活方式宣传月

今年的活动主题为

“三减三健”从我做起

“三减三健”即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼

减油核心信息

（一）油摄入过多的危害。

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

（二）油摄入量标准。

中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

（三）选择有利于健康的烹调方法。

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

（四）用煎代替炸。

用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。

（五）使用控油壶。

减少油摄入。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。

（六）少吃油炸食品。

少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；并且在外就餐时，少点油炸类菜品。

（七）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

（八）吃多种植物油。

不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。

（九）不喝菜汤。

由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，所以不要喝菜汤。

（十）阅读营养成分表。

在超市购买食品时，阅读营养成分表，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

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