我的伊利马拉松

思路话语

我的伊利马 2023年9月10日

雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。

失之东隅，收之桑榆。

路遥知马力，跑马道更长。

马拉松和人生一样。你会经历斗志满满的鸡血阶段，也会遭遇生不如死的撞墙阶段。你会享受到几万人齐嗨的鲜花与掌声，也会忍受一个人吞咽身心煎熬的难过。你会有与你并肩战斗的战友，也会有默默等待你的家人。

🌹题外话，本来我不是那么在意 BQ ，这次特别想实现这个目标，有点个人原因，因为这个特别的日子🌹

9月10号周日，波马报名最后一个周末的马拉松比赛，我是有所期待的。过去18周跟 AM55 计划训练，从来没有这么认真过。2021年我的首马(实地全马)是著名六大马之一伦敦马拉松，得跑神朱大姐青睐成行。当时目标明确，欢乐首马，没有严格跟计划，大概训练了12周，平均每周28迈跑量，带着手机一路欢乐拍照摄像，最后两迈提速完成的。首马的欢乐体验为我成功上船全马立下汗马功劳。

这次却不同，目标 BQ, 要跑进3小时55分。我之前 PR 是去年9月份的柏林马拉松4小时2分钟。虽然有7+分钟要提高，我自己也是信心满满。因为这个训练周期18周，我严格跟满前16周，最后两周因为跑接力以后体力消耗大才减量，但是已经taper ，不是特别影响训练成果。这次平均周跑量超43迈，每周日和福群小伙伴团队训练拉龙润，打下了坚实的耐力基础。虽然速度训练根据目标马速在配速上没有完全达标，里程还是保证。特别是最难的18迈龙润中12迈🐴速，在达拉斯清晨5点半高达85度的气温下，小马帅哥带我居然也顺利完成。跑🐴速时心率150左右，没有任何不适。汗如雨下，背心短裤都拧出水来。15周时最后一个20迈也在Luka 陪伴下，比🐴速慢一分钟不到而心率就降到139左右，一路感觉也非常好。只有最后一迈，因为已经快9点，温度高达90+，感觉有点气喘就慢跑溜达完成。现在想想那一迈类似我周日体验，有点脱水和低血压状态，不过不严重。

跑前一天的欢乐。当时天气预报从前两天下雨到周日上午没雨，已经提醒我们夏季暴雨前的闷热。

这样的训练下来，自我感觉耐力和速度都比去年同期有提高，特别是心率降下来了。达拉斯的热，预期 Erie 至少20度到30度的温差，加上比赛鸡血等其他因素，我对冲击355的大目标还是有信心的。虽然有想过 Plan B 破四保 PR, 并没有真正考虑具体操作。

出发前看天气预报温度并不理想，比预期高10度，但是因为多云没有太阳晒，心里虽然有失望，还是觉得可以完成。特别是我们从热火炉过来，觉得温差够大应该有帮助。唯一没想到的是湿度对我的影响。

这两天仔细研究湿度对跑马拉松的影响。据 MarathonHandbook网站，https://marathonhandbook.com/running-in-humidity/

高湿度在温度达到60度以上就有较大影响，而我们当天起跑65度，最后几迈已经70+度，湖边岛上湿度更达到88%，对跑马来说非常恶劣，专家建议是要调低配速5%，相当于我目标配速增加25秒，而我在前17迈没有丝毫降速。前半程没意识到影响很大，13迈左右我还能紧跟355官🐰丹睿，但是也感觉身体疲惫是以前龙润18迈到都没有的感觉。我告诉丹睿说有点累，她说这才一半呢。我想着目标，告诉自己还得坚持下去。一直坚持到约15,6迈，在下一个水站调整了一下没有再跟355。保持配速在这种情况下是大量排汗被潮气闷住，身体不能及时散热，最终导致身体自我紧急保护，本来血液流向四肢支持跑步，却回流心脏保护 survival mode。头部开始缺血缺氧，四肢也不能正常运动。我多次感觉到头晕混沌，而且根本跑不动，停下来走几步又发现腰直不起来，只能弓着身体勉强前行。我的脑子一会儿清醒过来时就提醒自己不能放弃。这样估计坚持到24迈左右。当时已经慢到9分半，眼看4小时兔子也追上来了。

再说喝水。我平时喝水相对少，不过这次也提醒自己多喝。伊利马其他服务可能没有大马到位，但是每迈都有水站要赞。第一个水站没喝，后面水站本来都没打算skip. 但是跟兔子的人挤在一起取水，有一次我特别想喝水，结果跑得快，人又多，我一个个让，等到最后一个义工伸手过去，她刚好转身，我就错过了。惦记了一迈😅后面水站我就尽量先过去取第一个人的水，而且又喝水又喝 Gatorade来补充，但是只喝一口两口，可能少了。也没有听平山建议用水浇头，现在看来很重要，因为在那种天气下只有浇水在头脸才能帮助身体散热，特别我头部缺氧时。

最后两迈确实怀疑人生，不过当时有点意识模糊了，只能低头看脚前大概几十米的路一步步前行。先前平山告诉我355没戏了，咱们争取保破四，我没力气回应，心里说好。到这时却听到平山喊我停下来别跑了。那声音似乎很遥远，感觉在做梦。我想你开玩笑吗？我虽然脑子漂浮不定，潜意识知道自己在比赛，必须完成。放弃似乎不在我的词典里。走我也能走完最后两迈吧。

终于听到我的手表似乎 Beep 一下感觉是26迈了，我当时弓着身子撑着腰向前推自己。恍惚中看到平山往路中指着，说了句啥，我已经听不到，潜意识觉得他说到终点了过来冲线。一个踉跄我转过去，然后就不知道怎么躺倒在地上了。估计太想完成，我当时唯一的意识是停表，存。。。

等我慢慢清醒过来，看到有两个医务人员 medic在身边给我量血压，我问是多少，告诉我78/49，高压只有78是我从来没有的。不过我也告诉他们我平时就是低血压，88/58是常态。我一口一口喝着他们给我的水，感觉头脑一点点清醒了。后来又来一个医务人员，说让我上车去 medical tent 继续检查。我其实没注意他带了车，这些细节是平山回忆录说的。这时平山说了一句，你还没完赛，终点还有0.3迈。我一听就急了。以为完成了我才安心躺平，才几百米没完赛，我一路这么辛苦不是白费了？😂 我坚持要走过终点。Medic 看我这么坚决，只好问了我几个问题，确保我头脑已经恢复正常思维才放我。我在平山和 Medic 搀扶下非常缓慢地站了起来。感受一下脑子不晕了腿也似乎能动，就开表，重新上路。500米不到的路感觉很长，一路上两旁的人都向我挥手加油，我感觉自己是气宇轩昂，而平山在我身后也许是担心也许是生气，却愁眉苦脸。对不起平山，我不听话，还让你操心了！🌹🌹

眼看还有10几步到终点，爱面子的我想留一个跑过冲刺的照片，没想到一抬腿就抽筋了。乖乖停下来继续走。这时看到委员长笑眯眯地冲着我举双手，我也举起双手，心里暖乎乎的，像见到亲人。我最终走过终点，挣到了完赛奖牌。

这几天很多朋友私信我怎么样了，特别是外地几个相识并不长时间的朋友，让我非常感动。跑马是一件非常挑战的事情，训练苦，比赛更不轻松。虽然每人的目标和身体状况不一，大多数人到20迈以后都是靠坚强的意志力推动身体完成的。如果没有你们，我的朋友们长期以来相互鼓励支持，我很难想象自己能一步步坚持走到今天。

在这里一一感谢，第一要再次感谢平山。临时被抓做我的私🐰，虽然没有提供任何服务，但是一直在我身后几步看着，最后保护我完成比赛。谢谢委员长忽悠我跑伊利，训练中经常关心我，对我的提高很有帮助，也收获了难得的比赛体验。谢谢伟哥耐心细致的指导包括我在内每一个队友，分享自己宝贵的训练比赛心得。谢谢卡姐不厌其烦地叨叨，分享老马经验。如果听你的那天早上调整目标也许就没有后来的事情。谢谢 Jane 陪我多次龙润，咱们俩跑步同频很难得，每次互虐拉下来都特别开心，以后继续约跑。谢谢小马哥，绿哥，云妹，Luka 和 Julia 陪我跑，每一次都有收获，欢乐聊天，速度拉爆。还有蓬姐，猛牛，潞潞，芳妹，Libby, 福群小伙伴们，跑马路上互相守望，加油，谢谢啦！

这次经验教训很多。有些是我个人需要加强和调整的。

一是训练，虽然100%按计划里程完成，速度却没能按计划最终提高到目标马速，所以实力没有提高到100%以上，训练还是没到位。也就是说能力不够，不能依赖外部条件比如天气赛道来加分。训练计划和目标一定要给充分的余量，比如超过5分钟。因为赛道和个人跑的路线误差，比赛时往往大家都会跑超过26.2迈，这就要给两分钟的余量。天气身体状况等其他因素又要给约三分钟。才能有充分信心和保障完成既定目标。

二是一定要及时调整战术，这不是你最后一个马拉松。天气是不可抗力，如果不在预期，应该在赛前就告诉自己调整目标。而我在周日早上站在起跑点，没有丝毫冷的感觉，以往四个全🐴都是冻得哆嗦开跑。就这样我也没想着调整目标。其实我一直告诉自己，跑步锻炼都是为了健康，享受过程，根据自身条件慢慢提高，持续跑一辈子比一次比赛更重要。但是这次比赛意义有点特别，执拗的我就把平时告诫自己和朋友的话都抛在脑后。

这是朋友后来发给我的照片，半程左右我已经比平时疲惫很多。

三是充分理解湿度在高温时对身体的影响，特别是像我这种血压偏低的人。补水重要，散热更重要。补水是防缺水失盐防止腿抽筋，散热却是影响到整个身体正常运转的关键，甚至危及生命。我周日应该是Heat Exhaustion了，由于我先天心脏有问题，漏血有点严重，在这种情况下自我应急反应是血液只够保心脏，不能有效及时地供应头部，造成低血压眩晕。幸好及时处理，我自己也算够结实抗造，恢复比较快。运气不是每次都有，以后如果碰到这样的天气，一定会调整计划，安全欢乐完成就好。

最后想和我亲爱的老公，女儿，儿子说，我爱你们! [Heart][Heart][Heart]😘😘😘人生因为你们而弥足珍贵，我会更好地照顾自己。

终于跑崩一次，跑马人生也算完整了！