<p class="ql-block">双手自然放下，双脚与肩同宽。呼气，扬头</p> <p class="ql-block">呼气，扬头</p> <p class="ql-block">呼气，扬头，身子向前倾斜</p> <p class="ql-block">呼气，扬头，身子向前倾斜</p> <p class="ql-block">呼气，扬头，身子向前倾斜</p> <p class="ql-block">身子下弯，头部开始向内收</p> <p class="ql-block">身子下弯，头部开始向内收，双腿下蹲</p> <p class="ql-block">身子下弯，头部向内收至前胸，双腿下蹲</p> <p class="ql-block">身子下弯，头部向内收至前胸，双腿下蹲</p> <p class="ql-block">起，双脚上蹬</p> <p class="ql-block">起，双脚上蹬，先尾椎骨起</p> <p class="ql-block">腰椎骨起</p> <p class="ql-block">胸椎骨起</p> <p class="ql-block">胫椎骨起</p> <p class="ql-block">胫椎骨起</p> <p class="ql-block">胫椎骨起</p> <p class="ql-block">仰头</p> <p class="ql-block">仰头</p> <p class="ql-block">收回</p>