李在峰《逆龄养生太极营》第一课

慈悲国画

李在峰老师是武当玄武派第十四代传人，武当太极养生班总教练，兴趣岛太极营首席讲师，清华大学（深圳）研究生院特约太极老师。 李在峰，男，武当玄武派第十四代传人，武当太极养生班总教练，兴趣岛太极营首席讲师，清华大学（深圳）研究生院特约太极老师。 李在峰老师自幼于武当修文习武，受多位武当名师教导。2005年，往北京人民大会堂与全球大使交流表演。2009年，赴新加坡总统府交流养生功法。2010年，带队在上海世博会演出。2011年，参与拍摄道教纪录片《太和武当》，出演主角。2011年，参演著名武侠动作电影《太极》2016年，参加《武术走进校园》《健康中国》公益行全国巡回授课。2022年，《少年中国说》特邀嘉宾。2022年，任兴趣岛太极营首席讲师，推出《逆龄养生太极营》、《养元活血太极营》。 　　自幼入武当修文习武，为武当文化优秀传承人，2009年受到新加坡总统纳丹阁下特邀，赴新加坡总统府进行武当养生功法交流，并受到新加坡总统纳丹，总理李显龙的亲切接见。2010年作为武当功夫团领队，率团参加上海世博会进行武当功夫展示及教学。 　　武当十四代传人——李在峰老师师出武当山，传学于岭南，武术名家。李在峰老师擅长：武当古法八段锦、武当太极拳、武当养生气功十二段锦、五行气功、太乙五行拳、武当太极剑、子午抢、八极拳、八卦掌、形意拳。 李在峰老师自幼入武当修文习武，为武当文化优秀传承人，2009年受到新加坡总统纳丹阁下特邀，赴新加坡总统府进行武当养生功法交流，并受到新加坡总统纳丹，总理李显龙的亲切接见。2010年作为武当功夫团领队，率团参加上海世博会进行武当功夫展示及教学，李老师带领300多人的武当道教功夫团，在会上为全球来宾展演中国太极✊ 👆李老师带队下山 　　当然了，在这些金光闪闪的经历之外，李老师更重要的履历，是他在十余年的教学中，将道家养生太极功法传授给了数万名学员，无数学员在他的教导下恢复了身体的健康👍 为什么李老师的道家武当太极会如此有效？不同于其他教学套路与武术的太极教练，李老师也是个懂中医的老师。在山上的日子，李老师师从“道医国手”王泰科，将每个动作锻炼到哪些经络脏腑，怎么做才能有效抗病抗衰的原理研究的明明白白👊 　　太极不是什么灵丹妙药，不是治百病。太极作为中国传统养生功法，一项比较舒缓的运动，强度不大，是一项可以长期坚持的动作，太极是通过打通全身气血，促进气血循环，提高脏腑功能，促进我们的内循环。从而提升我们自身的免疫力💪 从强身健体角度说：太极八段锦+站桩，可以让你“骨正经柔、气血自流”可能其它同修还不懂老师说的“骨正经柔、气血自流”什么意思 ✨【本期课程，将会帮您改善】👇1. 肩颈、腰椎问题（酸痛、僵硬紧张、麻木等）2. 心理问题（心浮气躁、失眠多梦、焦虑等）3. 脸部问题（无血色、长斑长痘、肤黄等）4. 身材问题（肥胖、小肚子大、易胖等）5.消化问题（消化不良、腹胀、无饥饿感等）6.修生养性，提升免疫力（缓解、调理三高，糖尿病等） 在这里先给大家先科普一下，在中医学中：肝主筋，藏血肾主骨，生阳气，我们可以这样简要的理解： 也就是说，只要筋骨得到了拉伸，那么气血就会得到相应的提升。那么要怎么做才能拉伸筋骨呢？道家养生功法中讲究：松筋才能正骨，骨正才能筋柔。所以我们的课程也严格按照松筋——正骨——气血生的路径来设计🌟 今天的第一课，老师会直播教学“观天视地”与“单手揉太极”，帮助大家松解全身筋经，舒缓肩颈、腰椎紧张，通畅全身[奋斗] 开课前您先学一下先导课，会讲解太极养生原理和教两个小功法——参天法祖和轻摆憾天柱，长期练习有助于帮助拉伸颈部经络，促进血液循环，对偏头痛、失眠以及头晕脑胀和胸闷可以起到缓解作用💪💪💪 小功法：1、参天法祖2、轻摆憾天柱 在先导课中，李在峰老师，就交了两个小功法来帮助我们通过练功去缓解个人状况。✨有圆背、驼背、胸闷气短的情况可以加强练习【参天法祖】这个动作 ✨【轻摆撼天柱】对我们偏头痛、头昏脑胀得到缓解，有大脑供血/气不足、头晕、失眠的状态可以加强这个练习 💢注意：练功法的时候，每个动作重复6次，或者9次。然后休息一会儿，根据自身的身体情况和自己气血运行的感受，去调整功法的强度和频率，如果身体有什么特别情况或感觉，及时跟我讲，我会帮您判断 💪 第一课直播：学习观天视地+揉太极 李在峰老师直播课堂带练 ：轻松缓慢不费力哦，注意老师强调的呼吸的配合哈~，初学者一口气根不下来的话，可以用两口气，不用刻意憋气：呼吸时鼻吸嘴呼，动作是升的时候-鼻子吸气、动作是降的时候-口呼气。动作打开的时候-鼻子吸气、动作收缩的时候-口呼气 　　小功法【单手揉太极】💦有手麻，手无力症状的同学可以加强练习【双手揉太极】这个动作揉顺筋骨，气血得以循环，打开身体关节筋骨，去除手麻，手无力症状🔥课堂进入链接👉：https://t.qianliao.tv/SOYUjfI3💢：双手揉太极五个小节:一、收回腋下二、腋下回旋，指尖朝后三、守道为吕，四手向前，像个燕子一样，一直往前飞，一直往前飞五、过头画一个圆，回到正前方💢：揉太极可以把肩颈揉开哈，刚开始练习可以把动作放慢哈，一点点去适应哈 双手揉太极 💢：双手揉太极五个小节:一、收回腋下二、腋下回旋，指尖朝后三、收到尾闾，四手向前，像个燕子一样，一直往前飞，一直往前飞五、过头画一个圆，回到正前方💢：揉太极可以把肩颈揉开哈，刚开始练习可以把动作放慢哈，一点点去适应哈 我们最开始做不到标准动作很正常。练习速度可以慢一些，不追求速度，动作也可以柔和一些哟，等足够熟练之后再慢慢增加练习度，刚开始练习时间可以保持在15分钟以上[拥抱]练习完神清气爽这就是效果哈，功法拉伸了经络后气血更好流通起来了，就会很舒服，肚子饿了是因为咱们练功的时候也拉伸到了肠胃，促进了消化，都是很好的哦，饿了就可以吃点东西的哈 李老师演示怒目冲拳： 针对眼睛干涩的练习动作，很简单但是很有效，1分钟不到的动作，大家可以随时练起来，也可以转发给自己的家人一起练习，缓解眼部疲劳💡 这个动作提取至道门八段锦的第七段-攒拳怒目增气力，今晚20:00的直播老师还会继续给大家带来八段锦的体式和动作，大家可以提前先练习练习👊 　　新手入门，不同体质的人在练习前期，会产生不同的排病反应 老师来给大家分享一下，具体会产生哪些排病反应，它们又反应了我们身体哪里出现了健康隐患呢？ 总共有这么几类：⭕一丶酸胀丶疼痛类如肩颈丶腰部丶腿部丶胁肋丶脊柱等经络密集的部位酸胀，甚至酸痛😭 首先，掰手指丶锁手腕丶胳膊酸这些都是属于正常的物理疼痛哈，是由于大家刚入门，力道用不到位而导致的外部疼痛，在身心没有完全放松的情况下，有的同学会不自觉地用力掰手指，导致指关节咯得生疼；锁手腕的时候，手腕柔韧度不够，会导致手腕酸痛；或者用力绷着胳膊腿，导致胳膊，腿窝酸痛，这种情况需要多练习几次，动作标准丶力道熟练应用了就好。而内在的肌肉酸胀，是因为我们练功时导引气血冲击身体各处的经络，所谓“不通则痛”，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现啦❗👉比如胁肋酸胀，肝胆经脉布于两胁，情志抑郁丶肝气郁结（简称肝郁），经脉受阻，会导致练功的时候，气血冲击肝经，而导致胁肋疼痛。 这就好比护士打针的时候，下针速度快了，血管会胀痛一样。练功的时候气血行至淤堵处，筋骨经脉也会出现胀痛的感觉。👉比如脊柱上分布的是督脉，我们看小说或者电视剧里面的武功高手在打通任督二脉的时候是痛苦的，现实当中其实就是气血在帮我们拓宽经脉，督脉堵了，所以在一些经脉密集的部位会出现酸胀丶疼痛的情况。💥正是因为淤堵，气血运行不畅，我们才要勤加练习，酸胀过后就会感觉到很舒服。这种酸胀情况在身体经络疏通后会消失，大概7-10天左右，久病体虚的人会慢一点，所以更要坚持多练哈💪 ⭕二丶疲劳类比如稍一运动就比常人更疲劳，打哈欠犯困，脸红心跳加速等等 一方面是由于刚入门吐纳跟动作不协调，容易不自觉得憋气憋的脸红心跳😂 ⚠但如果你的身体比常人更显疲乏易累，打哈欠犯困，那么说明本身体质就虚弱，属于【肾气虚证】，也就是阳虚的症状，人会在疲乏时会通过打哈欠强提精神。 那么阳气不足的人，要多加运动啦，很多动作都是可以培补肾元的，后面李老师也会教到。那么阳气不足的人，要多加运动啦，很多动作都是可以培补肾元的，后面李老师也会教到。 😪气短丶气喘，稍微一运动就呼吸急促，累的上气不接下气，属于【肺气虚】，也是阳虚的一种表现 体虚严重者就特别需要平时多活动，动起来身体自然就强健许多，不可久坐或者久躺！ ⭕三丶排气丶排便现象 👉【脾虚气滞】者会出现打嗝放屁的情况练功会帮助我们顺气理气，清理滞留在体内的浊气。一部分的浊气是通过上焦排出，一部分的浊气会通过下焦排出，气顺了，排便也会顺畅。 初学者也会有尿浊丶便黑丶便臭（比平常更臭）丶腰凉腹泻（排湿）等情况，这是下焦淤积很久的垃圾毒素终于排出来了💩 千万不要憋着，痛痛快快的去释放，否则滞留在体内的浊气和一直排不出去的宿便又会通过肠道壁循环到血液里面😭 💘尤其是啤酒肚丶将军肚的男士，还有身瘦却肚子鼓的女士要听好了：“大肚子”现象不是因为肚子上的肥膘而显得肚子大，而是肠道淤积了太多的废气或宿便，导致腹胀。这类人应该多加练习，练习一周，排几次便，肚子会明显缩一圈下来 所以今天大家也了解到了减肥的秘诀，在中医调理看来，减肥不是说就让你不吃东西饿的瘦，或者吃减肥药，减肥的根源在【脾胃功能】上面 为什么道家绝大多数都是瘦人？因为常年练功，饮食清淡，心静神安，脏腑阴阳调和，自然就不会胖 所以减肥应该跟道家学养生功法，而不是迷信市面上的减肥药或者宁愿饿着也不吃东西，直到把肠胃饿坏，脾胃失和，又产生新一轮的恶性循环。。。 ⭕四丶头昏脑胀（头晕眼花）如果出现头晕丶眼花丶胸闷，甚至犯呕的情况，也是动作或吐纳不协调导致的无意识憋气情况。 所以练习的时候要尽量放松身心，一呼一吸要保持自然一些，肺部不要硬憋着一口气一直不吐 有的同学则是因为《视地》等动作下去的时候过快，如果头部往下冲击过快，脑部瞬间充血，也会造成头晕，一般贫血（血虚）的人下蹲后起来的时候会产生这种症状 ⚠所以老师强调，太极的关键在于静和柔，练习功法一定要让自己慢下来，不要为了完成动作而匆匆忙忙打一套，每个动作都要做到缓慢轻柔 如果是向上动作也会头晕，就是【血虚】了，上面疲乏气喘，说的是气虚，如果还伴有头晕，那就是【气血双虚】，肝造血能量不足，导致心脏供血不足而造成的头晕现象。严重的还会有关节丶肌肉群麻木症状 ⭕五丶排液现象大汗丶流鼻涕丶打喷嚏丶咳嗽丶吐痰丶流眼泪丶流口水等等 这些都属于人的体液，叫做津液，津液属阴，所以也叫做阴液。津液是滋润身体的液体，就好比润滑油一样 📚《黄帝内经》讲：五脏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是谓五液。 五液对应五脏👇 👉泪为肝之液：肝开窍于目，练功时流眼泪不是因为伤心而导致的流泪，而是肝经疏通后，肝气正常抒发，在眼部是通过眼泪把积余的垃圾毒素排出去 👉涕为肺之液：肺开窍于鼻，打喷嚏丶流鼻涕丶咳嗽丶甚至吐痰（痰湿体质），这是肺在排毒 👉汗为心之液：心主血，血汗同源稍一运动就出大汗的人群，属于【心气虚】症状，心气虚则不能敛汗，导致汗液大量外泄 👉涎为脾之液，唾为肾之液。进入“入静”状态之后身心放松，阳气生发，涎和唾增多，也就是俗称的口水，但是这个口水可不同于其他废液哦，这是金津玉液！ 古人初创文字时，即以水从舌边为“活”字，意为舌旁之水（唾液）能维持人体的生命活力。历代医家为强调它的重要性，取名“金津”、“玉液”、“玉醴”、“华池神水”等美称。 🔅唾液是精气所化，练功入静后唾液增多是因为经络疏通了，肾气和脾气上升，遇到肺金之气化为水液。所以流口水反倒是好事，要吞咽下去（注意练功前要有漱口的习惯）以滋养胃阴，促进肠胃消化 ⭕五丶麻丶木现象手指麻木现象也是因为掰手指导致的，这也属于对功法不熟练的表现 老师要讲的是病理上的麻木。除了酸胀之外，更严重的是麻木症状，麻木叫做肌肤感觉障碍。麻：肌肤蚁走感，或如触电感；木：皮肉不仁如木厚之感。 👉常见的部位有四肢丶颈椎丶腰椎等，别人是因为气血“不足”的亚健康状态，而麻木症状要更严重，主要原因是因为“气血俱虚“，由于经脉失于濡养，或气血凝滞，经络失畅，或寒湿痰瘀留阻脉络所致，所以练功时经络疏通后，也会产生麻木舒痒的感觉 这类人群更加需要练习功法，疏通全身经络，气血足则经络畅通，麻木现象自然会消失[爱心] 大致就是以上这些情形，大家一方面要多加练习，掌握正确的方法，熟能生巧。另一方面也相当于对自身状况做了一个免费的”体检“，知道了自己的经络具体淤堵在哪里，是哪个脏腑存在亚健康状态或者疾病状态，然后针对这个部位去加强练习相应的动作哈♥ 春生夏长，秋收冬藏，春季是养生的最佳时节，春不养，夏易病，则秋无可收丶秋无可藏。早晨也是阳气生发的时候，趁着早上阳气充足，大家抓紧时间练起来吧，每天练习10-20分钟，让身体充分吸收阳气，从内到外都能得到充分的锻炼！💪