<p class="ql-block">根据美国儿科学会的指引，以下是每个年龄段在24小时内应达到的睡眠时间：</p><p class="ql-block">4-12个月：12-16小时（包括午睡）</p><p class="ql-block">1-2岁：11-14小时（包括午睡）</p><p class="ql-block">3-5岁：10-13小时（包括午睡）</p><p class="ql-block">6-12岁：9-12小时</p><p class="ql-block">13-18岁：8-10小时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">宝宝3个月大的时候，就可以开始帮他们培养睡眠习惯了。睡眠习惯可以通过一套固定的睡前程序来养成，在西方国家叫bedtime routine，就是每晚差不多的时间以相同的顺序进行相同的活动。</p><p class="ql-block">这套程序包括（约20-30分钟）：</p><p class="ql-block">✱ 洗澡</p><p class="ql-block">✱ 换睡衣、尿布</p><p class="ql-block">✱ 刷牙</p><p class="ql-block">✱ 按摩</p><p class="ql-block">✱ 读睡前故事 </p><p class="ql-block">✱ 调暗房间里的灯光 </p><p class="ql-block">✱ 唱一首摇篮曲 </p><p class="ql-block">✱ 向宝宝道晚安、亲吻和抱抱</p><p class="ql-block">这套流程没有统一标准，可根据各自的需要增减和调整顺序，原则就是，不要在睡前进行太激烈或太兴奋的活动。</p><p class="ql-block">整套流程完成后，向宝宝表示，现在要睡觉了，不再讲故事和说话了。向宝宝道晚安，然后马上离开房间。</p> <p class="ql-block">1.每天坚持按固定的时间上床和起床。</p><p class="ql-block">2.明确每晚睡前和宝宝读多少本书或唱多少首歌，读完或唱完就该睡觉。</p><p class="ql-block">3.让宝宝选择ta想穿的睡衣，或者带哪个毛绒玩具上床，让宝宝感觉到安全和放松。</p><p class="ql-block">4.可播放柔和、舒缓的音乐。</p><p class="ql-block">5.确保卧室环境安静、昏暗、室温舒适。</p><p class="ql-block">6.向宝宝明确，床是只用来睡觉的地方，而不是玩耍的地方。</p><p class="ql-block">7.不要在卧室看电视、iPad或智能手机。</p><p class="ql-block">8.在宝宝很困但仍清醒的时候，把ta放在床上，然后离开房间。这能帮助宝宝学会自己入睡，以及在半夜醒来时独立入睡。</p><p class="ql-block">9.给宝宝设定一个可以达到的目标，并在实现目标后，早上醒来第一时间奖励宝宝一张小贴纸。</p>