《了不起的我》读书笔记（一）

紫藤花

读书会开始前，我拆开了这本书。早在刚定下来要读这本书时，我就把目录看了一遍，边看边赞叹这是本好书，因为目录就已经看出了它的构架和主要内容，其中有很多一眼看去就很贴近实际，并不是我们以为的心理学专业性很强的书。

昨天和今天下午，慢慢地开始阅读了作者序和第一章，果然，只翻了几页，就已经感受到确实很精彩、写的很好懂，是一本写到心里又贴近我们实际生活和问题的好书。

简短两页半的作者序，提出一个人要走很多的路，经受很多的苦和难，才能成就那个了不起的自己。而通往了不起的自己这条路上，我们需要直面自我发展过程中的种种问题，积极寻求改变。

而这本书，就是为我们提供一整套行之有效的自我发展工具，帮助我们、陪伴我们走向那个了不起的自己。

作者向我们阐明，了不起的我，不是盲目鼓吹自大或者自我中心，而是提醒我们，在深陷自我怀疑、身处逆境苦苦支撑的时候，不要忘了自己的潜力。

这种“了不起”不是与生俱来就有的一切，而是靠自己的努力奋斗、不断去面对和解决自我发展道路上的种种难题，让自己一天天变得更好。这是我们每个人都可以拥有的了不起。

作者深知，改变对于一个人来说很难。不管是外界环境引发被动产生的转变，还是内心想要主动转变的，都将面临巨大的阻力，这种阻力不是来自外界，而是来自我们自己。因为我们内心带有一些防御机制，排斥改变，让我们在想要转变的愿望和现实的行动间形成强烈的冲突，从而使我们每一次的改变半途而废。 

而且，“转变是复杂的。它涉及行为习惯、心智模型、人际关系、关键期的选择，以及人生发展阶段的方方面面。”所以，这本书整合梳理了我们终其一生会遇到的种种问题和系统的解决办法。

所以，这真的是一本离我们很“近”的书。

第一章内容大致分为大块，一方面是帮我们看清难以改变的本质是什么，根源在哪里？另一方面就是告诉我们实现改变的四个原则和方法。

在第一大块，作者剖析阻碍改变的根源其实是我们自己，因为每个人都有选择权，那些说自己“没有选择”的，其实是自己选择了“没有选择”，而并不是真的没有选择。

这话粗看有点绕，细想真的就是这样。有时候，我们让自己看似是没有办法、没有选择地作出忍让或者承受委屈，背后难道不是我们其实是选择了息事宁人来避免争吵的痛苦吗？

并不是我们没有选择，而是我们选择了另一个路、另一种方式。

当我们选择要真正的寻求改变时，还需要足够的勇气和自我反省的能力，来应对改变带来的焦虑和困难。

因为改变的本质就是通过新的行为，创造新经验，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。进而代替旧有的那些让我们已经享受到具体的好处的旧经验。

但旧经验根深蒂固，很难被替代。

这是为什么呢？因为背后的心理机制是旧经验给了我们心理舒适区，而心理舒适区带来的最大好处就是控制感。越是受到威胁、焦虑，人就越需要控制感，越容易抓着已有的应对方式不变。

这里说到的应对方式是指我们怎么处理生活中的那些困难的事情，包含两个层面上的应对，一是行为上的应对，对具体事情的反应；另一个就是内心情绪上的应对。

只有改变应对方式，我们才能真正地走出心理舒适区。

这里要强调的一点是，心理舒适区并不一定意味着舒适，这个舒适不是我们以为的给我们带来舒适的感受或者状态。

“有时候，人们即使处于很痛苦、很艰难的环境中，仍然不愿意改变，这也是一种心理舒适区，因为人们熟悉它。”

这让我想到生活中确实有一些人，他们因为过往的创伤或者已经根深蒂固形成的人格，会长期把自己不断地变成受害者状态，因为他们长期以来把自己固定在一个受害者的角色上，习惯于这个角色带给他的被伤害、希望被关注被同情的心理过程。

即使他们哪天遇到了真正关爱他们不会去伤害他们的人和环境，他们反倒会不适应，或者会恐慌，而再次选择打破这种无害的环境，甚至自己制造一些伤害，继续跳进受伤害陷阱里。

而他们在这个反复的过程中，自己也看不清这隐藏的机制，只是觉得自己总是倒霉、总是被欺骗、被伤害，却不知道背后操控这一切的可能就是自己。如果没有足够的反省和真正的改变，他们会永远陷在这样一个不断循环往复的怪圈中。

“心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。”

我们需要用“心理免疫的X光片，来照出心中的爱与怕，改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。”

通过心理免疫的X光片，让我们清楚地看到改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。就像我们想让车运行，却一脚踩着油门，另一只脚踩着刹车一样。

自我发展和成长是一个人一生的任何阶段都可以去做的事情，不论男性还是女性，不管是年轻人还是中年甚至老年，学习自我成长永远会对当下和未来的你有帮助，因为当你的觉察力提升了，眼界、思维、境界都进入另一个高度，看事情的维度也会不一样，那么，很多可能出现或者已经成为的问题，会消失，变得不成问题，人生的状态当然会变得更好。