突出重围，拯救眼睛

长春市第八十七中学保健室

近视防控，光明未来。

——题记

　　近日，教育部印发通知，决定开展第7个全国近视防控宣传教育月活动，活动主题为“注重行为干预，融入日常生活”。

　　从小我们就知道，眼睛是心灵的窗户，我们要爱护眼睛、保护视力，不让明眸蒙尘。随着科技的不断发展，电子设备被广泛运用，我们在生活获得便利的同时，健康却也受到威胁。眼睛，每天都在经受着严峻的考验。

　　我们该如何突破电子设备的“围攻”，拯救、保护我们的眼睛呢？

科学使用电子设备

1.姿势正确

　　眼睛与电脑屏幕的距离应在40~50厘米，眼睛与手机屏幕的距离应在30厘米以上。将显示器适当放低，使双眼平视或微微向下注视显示屏，即视线向下10~20度。此时，眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。

2.光线充足

　　太强和太弱的光线都不利于保护视力。长期低照度用眼，会使视锥细胞产生不可逆的废用性退化，导致视力下降。若照明光线太强，如阳光直接照射在书本上，会引起强烈的反射，刺激眼睛，也会造成不适。

3.选择大屏

　　优先选择屏幕大的电子设备，能用电脑就不用手机，能用台式电脑或者笔记本电脑就不用平板电脑。字体要适当大，字体太小，也容易对眼睛造成影响。
4.改善工作环境

　　室内要经常通风换气，保持空气清新，减少使用空调的时间，增加空气湿度。

5.注意休息

　　注意用眼卫生，常做眼保健操。有意识地多眨眼，每分钟眨眼应在25次左右，不低于15次。多注意休息，每用眼1小时应休息5分钟，可转动眼球或进行远眺。

“目”浴阳光

　　防控近视最安全、经济、有效的措施是进行户外活动。户外较强的光照强度，可抑制近视的发生。另外，阳光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代谢具有光依赖性，受周围光照亮度、照射时间的影响。视网膜多巴胺白天浓度高，夜间较低。所以，建议孩子多在白天进行户外活动。

　　这些体育运动可以“锻炼”眼睛：

1.乒乓球

　　进行交替看远、看近的练习。可以训练儿童青少年的调节能力，减少调节滞后，预防近视发展。

2.放风筝

　　可以使儿童青少年的目光聚焦在远处，长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。

3.踢足球

　　足球场的场地宽阔，绿色的草地会让眼睛感到非常舒适。在踢球的过程中，眼睛基本处于远视的状态，对缓解眼疲劳有着重要作用。除此，棒球也与足球护眼效果相同。

4.登山

　　登山过程中可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不但可以锻炼身体，还可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。而且登山可以让眼睛充分接触阳光，对视力防控有积极作用。

5.弹跳运动

　　人在弹跳时，全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。比如经常“起跳”的篮球、排球项目都可以。

合理膳食

　　均衡摄取营养，适当补充富含维生素A和B族维生素的食物，有益于缓解视疲劳。

• 维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。维生素A是人体必需营养素，但补充也不能过量。
• B族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦豚芽和豆类等。

　　近视可防可控，我们每一个人都是这场“保卫战”的急先锋。让我们共同努力，帮助孩子们保护视力！