<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">今年9月1日是</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> <span style="color: rgb(1, 1, 1);">第17个全民健康生活方式日</span></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(57, 181, 74);">今年宣传的主题是</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “三减三健” 从我做起</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 积极践行文明健康的生活方式，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 落实“做自己健康第一责任人”理念。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">💐什么是“三减三健</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">”💐</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“三减”</span>即减盐、减油、减糖</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“三健”</span>即健康口腔、健康体重、健康骨骼</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">💐<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">如何做到“三减三健</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">”</span>💐</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">💐控制盐量💐</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">● 健康成年人每天食盐不超过5克</span></p><p class="ql-block">我们可以：</p><p class="ql-block">①家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。</p><p class="ql-block">②减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。</p><p class="ql-block">③少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">④购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block">⑤多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。</p><p class="ql-block">⑥盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">💐控制油量💐</b></p><p class="ql-block">●中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。</p><p class="ql-block">建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。</p> <p class="ql-block">我们可以：</p><p class="ql-block">1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。</p><p class="ql-block">2、使用带刻度的控油壶，定量用油。</p><p class="ql-block">3、少吃油炸类食品。</p><p class="ql-block">4、培养清淡的饮食习惯。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">💐控制糖量💐</b></p><p class="ql-block">●国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。</span></p> <p class="ql-block">我们可以:</p><p class="ql-block">①儿童青少年不喝或少喝含糖饮料</p><p class="ql-block">②减少食用高糖类包装食品</p><p class="ql-block">③烹饪过程少加糖</p><p class="ql-block">④用白开水替代饮料</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">💐健康口腔💐</b></p><p class="ql-block">● 口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。</p> <p class="ql-block">我们可以：</p><p class="ql-block">①早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。</p><p class="ql-block">②定期口腔检查，每年至少洗牙一次。</p><p class="ql-block">③出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。</p><p class="ql-block">④使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。</p><p class="ql-block">⑤涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">💐健康体重💐</b></p><p class="ql-block"> ●定期测量体重指数（BMI）:</p><p class="ql-block"> BMI=体重（kg）/身高（m²）</p><p class="ql-block"> 18岁以上成年人体重指数：</p><p class="ql-block"> BMI<18.5为体重过低</p><p class="ql-block"> 18.5≤BMI<24为体重正常</p><p class="ql-block"> 24≤BM<28为超重</p><p class="ql-block"> BMI≥28为肥胖</p><p class="ql-block">若想控制好体重，吃动平衡是关键，</p><p class="ql-block">测量体重和腰围，自身变化早知道。</p> <p class="ql-block">我们可以:</p><p class="ql-block">①食物多样规律饮食</p><p class="ql-block">②坚持中等强度身体活动</p><p class="ql-block">③关注体重从儿童青少年开始</p><p class="ql-block">④老年人量力而行适宜运动</p><p class="ql-block">⑤将身体活动融入到日常生活中</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">💐健康骨骼💐</b></p><p class="ql-block">● 健康的骨骼是强健体魄的基础，骨质疏松是可防可治的慢性病。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。</span></p> <p class="ql-block">我们可以:</p><p class="ql-block">①均衡饮食促进钙吸收</p><p class="ql-block">②日光照射有助于钙吸收</p><p class="ql-block">③坚持运动预防骨质疏松</p><p class="ql-block">④预防跌倒提高老年人生活质量</p><p class="ql-block">⑤改变不良生活习惯</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">每个人都有维护自身和他人健康的责任，</span></p><p class="ql-block">健康的生活方式能够维护和促进自身健康。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 做到“三减三健”，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">让健康伴随我们的生活！</span></p>