<p class="ql-block">糖尿病人怎么吃 ?膳食食谱请您收下！</p><p class="ql-block">（2023年版）官方发布，以中医食养为基础，依据现代营养学理论，提出了成人糖尿病患者食养基本原则和食谱示例。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%，2型糖尿病占比超过95%，而这种类型的糖尿病，主要是超重肥胖和身体活动不足的结果，食养很重要。最新指南给出8大原则食物多样养成和建立合理膳食习惯种类多样的膳食应由五大类食物组成，以控制血糖为目标。调整优化食物种类和重量，满足自身健康需要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最新指南给出8大原则食物多样养成和建立合理膳食习惯种类多样的膳食应由五大类食物组成，以控制血糖为目标。调整优化食物种类和重量，满足自身健康需要。能量适宜控制超重肥胖和预防消瘦充分的科学证明表明，超重肥胖患者减重后可以改善胰岛素抵抗、改善血糖控制。建议超重肥胖患者按照每个月减少1～2kg的速度，3～6个月减少体重5%～10%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主食定量优选全谷物和低血糖生成指数食物血糖生成指数（GI）是衡量食物对血糖影响的相对指标，选择低GI食物有利于餐后血糖控制。糖尿病患者应学习选择主食类食物和计量，主食定量，不宜过多，多选全谷物和低GI食物。我国常见食物的血糖生成指数表积极运动改善体质和胰岛素敏感性运动对平稳血糖的作用是显著的。糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清淡饮食限制饮酒预防和延缓并发症培养清淡口味，每日烹调油使用量宜控制在25g以内，食盐用量每日不宜超过5g。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。足量饮用白开水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。控盐小技巧食养有道合理选择应用食药物质中医学自古以来就有“药食同源”的理论，食养中可以把日常膳食和传统中医养生食谱相结合。糖尿病不同证型食药物质推荐规律进餐，合理加餐促进餐后血糖稳定规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。糖尿病患者应该饮食有节、科学配置！</p>