快乐伴左右 奔跑就健康—长乐微马第185期例跑记

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　　上周虽已过了白露节气，老话说到了白露，才算是真正入了秋，但这两天的天气依然有些闷热，也许是“秋老虎”在发挥夏的余温，也许是秋天的序曲在珊珊来迟，但即便这样，空气中还是能感受到清凉的秋风，又到了一年中最适合跑步的日子，早晨5点半的迪卡侬门口，已经聚集了几十位长乐微马的跑友，今天是我们第185期例跑，所有的程序大家都熟络于心，开场的热身环节，由我们的美女小白带领大家一起，小白身姿健美、活力十足，不仅带着大家热身，并且在热身过程中指导动作的准确性，让大家快速有效的达到热身效果，拍照环节，夏至过后，昼短夜长，我们在微弱的路灯下跟着陈队喊着长乐微马的口号，准备出发。

　　两队人马依次排开，今天的12公里梯队由两位美女宁宁和小白领队，队员有陈队、张旗、小孙等几位大神，陈队负责跟拍第一梯队的沿途照片，10公里梯队今天的带队大哥张哥作为志愿者出席，带队由魏凤琴美女带队，前面有魏老师、常娜、王笑笑等，后面有陈斌、雄大、王伟等压阵，我们出发啦

　　当然每次在起跑1公里后大概会根据实力分出第三个小分队，今天的第三梯队由曹嫂子带队，队员是新跑友李雪和总是倒数第一的我，因为跑步实力有限，我会错过大部分很多精彩的部分，但路线是一致的，我们无论跑的多慢，也不会错过途中任何一个美丽的风景，所以跑的慢不怕，只要坚持到底，你我经历的风景都是一样的。

行至浐灞大道，天还没亮，路灯下是早起奔跑的我们，我们长乐微马最可爱的雷队在十字路口等着我们，为大家留下每一个跑步的瞬间，在这短短的十公里一个小时的过程里，我们从天黑到蒙蒙亮到天大亮，我们这些同频共振的好朋友们一起见证着斗转星移大自然的魅力和神奇。

　　到了浐河西路，是我们最爱的一段路，平坦的跑道、浐河里缓缓流动的水，河两岸随风轻轻飘动的树枝以及属于秋的一些植被，这样优美安静的画面再配上热情的正红色战衣，我们铿锵有力错落有致的脚步声，就是一幅最优美的油画，我们必须要感谢早起的自己，感谢长乐微马团队让我们在寻找健康的路上体会自然的和谐。

　　当然，第一梯队的路线是灞河边，与浐河西路不同的是那边的视野更宽阔，河的对面有长安塔，河的前方有彩虹桥，这一切又无不在显示我们的大西安现代化的建设和大美浐灞的居住环境，小白和宁宁举着队旗，青春、自信、阳光，跑姿优美，带着第一梯队的大神很快和大家在补给点会合。

　　今天补给点的矿泉水是王永红夫妇有情赞助的，夫妻有同样的爱好那在婚姻中绝对是锦上添花，感谢他们夫妻给长乐微马的倾情付出，祝福他们以及所有的夫妻都可以恩爱美满幸福长久。

　　雷队和张哥早早的摆好桌子，倒好水，等着大家的到来，也许5公里的距离大家平日里都无需补水，但是这是长乐微马给大家的福利也是长乐微马无微不至的贴心传统，在这里，大家稍作休整，拍照留念继续前行。

　　后半段大家自由发挥，在更轻松的氛围中往终点跑去，7公里处是一节上坡路，对刺激大家的心肺功能，所以说这个路线是个神仙路线，7公里已经在前半程做了充分热身且在5公里处做了补给，在这个时候锻炼一下爬坡耐力是非常好的一个时机，有人在做冲刺，有人在继续慢跑，陈斌、王东红等几位氛围担当跑友在途中跟大家喊着加油开着玩笑，很快我们就跑完了10公里抵达终点。

今天的志愿者依然是张绍余大哥、雷队和红娟及她的一双儿女，西瓜已经切好，香蕉已经摆好，圣女果已经洗好，所有的一切都井然有序，抵达终点来一牙西瓜，沁人心脾，一个圣女果，唇齿留香，精彩瞬间有邢老师、王松林、雷队为大家完成拍摄，今天的水果依然是陈队有情赞助，做一次好人容易，做很多次做一辈子却很难，为我们有这样身体力行的两位队长和长期为我们长乐微马付出的红娟及各位志愿者们点赞鼓掌。谢谢大家长期以来对长乐微马的付出与支持。

在小胖还没到的时间里，雷队带领大家做了跑后拉伸，每个动作都规范到位，短短的6分钟拉伸充分缓解了10公里跑完的肌肉酸痛，降低受伤几率，减轻疲劳感，小胖来了，开着他的黄色小车，那里面有为我们今日例跑精心准备的早餐，热乎乎的小米粥，金灿灿的水煎包，摸着烫手的煮鸡蛋和玉米，到了例跑最后一个最轻松幸福的环节，端着稀饭，和跑友们聊聊天，拍拍照，或者就在旁边安静的吃着早饭看着大家，此刻风轻云淡岁月静好，享受运动后带来的满足感，生活中简单的小确幸就是在这样的点滴中体现。

小孙是跑圈中一位优秀有实力的小伙子，今天他为我们长乐微马赞助100元，感谢他的友情付出并祝愿他工作顺利越跑越快！

今天很多熟面孔没看到，原来他们去参加榆林马拉松了，近期马拉松赛事频繁，预祝群里的跑友们都能够顺利完赛，虽然PB的感觉很爽，但是还是健康第一，快乐第一，祝福你们去迈开脚步拥抱梦想，我们下周见！