<p class="ql-block">为落实国务院办公厅《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》（国办发〔2016〕27号），进一步做好2021年《国家学生体质健康标准》实施工作，广州市教育局将对我区学校开展学生体质健康抽测工作，根据《2023年广州市中小学校学生体质健康抽测工作方案》，结合我校实际情况制定本方案。具体工作方案如下：</p> 一、活动目标 <p class="ql-block">1、通过比赛激发学生的锻炼热情，培养运动习惯。</p><p class="ql-block">2、提高各项目成绩，发展体能，促进身心健康发展。</p><p class="ql-block">3、引导学生主动参与体育运动，培养居家锻炼良好习惯。</p> 二、测试考试时间 <p class="ql-block">2023年11月上旬</p> 三、测试项目 <p class="ql-block">一、二年级：测试身高体重、肺活量、一分钟跳绳、50米跑、坐位体前屈、视力；</p><p class="ql-block">三、四年级：测试身高体重、肺活量、一分钟跳绳、50米跑、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐、视力；</p><p class="ql-block">五、六年级：测试身高体重、肺活量、一分钟跳绳、50米跑、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐、50*8往返跑测试项目、视力；</p><p class="ql-block">初中：测试身高体重、肺活量、50米、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）立定跳远、800/1000米、视力；</p> 家庭作业练习内容 一、二年级 <p class="ql-block">一、跳绳练习内容</p><p class="ql-block">1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为70次以上。</p><p class="ql-block">2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为125次以上。</p><p class="ql-block">二、坐位体前屈练习内容</p><p class="ql-block">拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。</p><p class="ql-block">三、肺活量练习内容</p><p class="ql-block">1、吹纸巾练习一</p><p class="ql-block">（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在5-10秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">2、吹纸巾练习二</p><p class="ql-block">（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在5-10秒之间，每天练习3-5次。</p> 三、四年级 <p class="ql-block">一、跳绳练习内容</p><p class="ql-block">1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为80次以上。</p><p class="ql-block">2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为145次以上。</p><p class="ql-block">二、坐位体前屈练习内容</p><p class="ql-block">拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。</p><p class="ql-block">三、肺活量练习内容</p><p class="ql-block">1、吹纸巾练习一</p><p class="ql-block">（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在7-10秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">2、吹纸巾练习二</p><p class="ql-block">（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在7-10秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">四、仰卧起坐练习内容</p><p class="ql-block"> 一分钟计时：每天3组，每次目标为37-49次。</p> 五、六年级 <p class="ql-block">一、跳绳练习内容</p><p class="ql-block">1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为90次以上。</p><p class="ql-block">2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为165次以上。</p><p class="ql-block">二、坐位体前屈练习内容</p><p class="ql-block">拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。</p><p class="ql-block">三、肺活量练习内容</p><p class="ql-block">1、吹纸巾练习一</p><p class="ql-block">（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">2、吹纸巾练习二</p><p class="ql-block">（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">四、仰卧起坐练习内容</p><p class="ql-block"> 一分钟计时：每天3组，每次目标为38-51次。</p> 初中年级 <p class="ql-block">一、跳绳练习内容</p><p class="ql-block">1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为95次以上。</p><p class="ql-block">2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为182次以上。</p><p class="ql-block">二、坐位体前屈练习内容</p><p class="ql-block">拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。</p><p class="ql-block">三、肺活量练习内容</p><p class="ql-block">1、吹纸巾练习一</p><p class="ql-block">（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">2、吹纸巾练习二</p><p class="ql-block">（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。</p><p class="ql-block">（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。</p><p class="ql-block">四、仰卧起坐练习内容</p><p class="ql-block"> 一分钟计时：每天3组，每次目标为38-51次。</p><p class="ql-block">（3）有氧耐力练习：慢跑15分钟一以上。</p> 练习办法 <p class="ql-block">1、跳绳：统一在班级群打卡完成</p><p class="ql-block">（1）有智能跳绳的同学优先用智能跳绳完成即可，可截图打卡。</p><p class="ql-block">（2）没有智能跳绳的同学用普通跳绳进行练习，可下载“天天跳”打卡或手动上传练习成果。</p><p class="ql-block">2、肺活量：吹纸巾</p><p class="ql-block">（1）练习一：双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。</p><p class="ql-block">（2）练习二：双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。</p><p class="ql-block">3、坐位体前屈：</p><p class="ql-block">平坐在地面、瑜伽垫等平整的地方，双脚并拢伸直，脚尖向上，双手向脚的方向伸直，要求双手尽可能超过脚尖。</p><p class="ql-block">4、仰卧起坐：</p><p class="ql-block">身体平躺在瑜伽垫或平整的地面上，双脚膝关节弯曲约90度，双手紧贴耳朵，身体做上下运动，向上时抽关节必须到达膝关节位置。</p> 注意事项 <p class="ql-block">1、切记：如遇身体不适，请勿参与体育锻炼；运动前请先做好热身、运动时注意安全、运动后请做好放松。</p><p class="ql-block">2、活动自愿参与原则，目的是培养自主锻炼的良好运动习惯，促进体质体能提升。</p><p class="ql-block">3、技术指导及最终解释权归棠福学校体育组</p>