白露寒气生，养生应注意哪些？

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　　白露是二十四节气中第十五个节气，随着天气转凉夜间气温降低，清晨水蒸气凝结成露。

秋季在五行中代表金，而金对应的颜色为白色，故而得名“白露”。

过了白露，夜寒日热，在这个转季的时候最容易被邪气入侵，不过也是养生调护的好时节，那如何养护身体？

　　“白露秋风夜，一夜凉一夜”，随着白露时节的到来，有不少朋友反映身边打喷嚏、流鼻涕的人不知不觉多了起来，免疫力相对较高的年轻人，在此时也容易出现感冒，或者口干、皮肤瘙痒等症状，这是为什么？

《黄帝内经》中说“肺喜润而恶燥”，秋与肺气相应，肺通过口鼻、皮毛与外界相通感受六气变化，易受外邪侵袭，因此白露时节肺易受伤，肺系相关疾病如鼻炎、支气管炎、咽炎、肺炎、感冒、皮肤病等易高发，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发。

即使是平时免疫力强的青年人，白露以后昼夜温差大，暑气尽退，也要注意及时添衣，避免汗出当风、贪图一时凉爽而出现鼻塞、流涕等症状。

随着外界阳气沉降，以往有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管疾病等疾病的人，此时更要注意保养，以免感受外寒诱发旧疾。此外，秋季肺金当令，如若肺金太旺则会克抑肝木，表现出四肢关节疼痛不利、颈项僵痛等症状，亦可表现出抑郁、悲伤等情志方面的问题。

　　就今年而言，岁运火运不及，白露主气太阴湿土，客气太阳寒水，人体温煦之力不足，体内寒湿运化受限，若不注意保暖，一味追求“秋冻”，则容易出现腹痛、腹泻等消化道症状；若夏季贪凉过度，伤及阳气，则随着阳气沉降，可出现腰痛、下肢发凉等阳气不足的症状。

那么，白露时节养生的重点是什么？应放在养肺润燥和固表防寒两方面。具体应该注意以下三个方面：

　　一是起居上

应早睡早起，顺应天时，睡好“午觉”以缓“秋乏”，及时增衣加被，防止受凉。

白露养生应注意收敛阳气、养护阴气，调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致。《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

现在我们生活中难闻鸡鸣，大家在早晨寅时（5~7时）起床就可以。

　　二是运动上

可选择一些自身体力承受范围内的运动，微微发汗即可，以达代谢暑湿、滋润肌表之效，切勿过度疲累、大汗淋漓，运动之后也要及时擦干，以免受风着凉。

“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，此时采用“动静结合”的运动方式，是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

动：可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等。

静：要劳逸结合，注意休息，可多听轻音乐、散步、冥想等。

需注意的是，白露时节运动强度不宜过大，微微汗出让毛孔打开，打通气机即可。

　　三是饮食上

中医认为五脏相生相克，肺为肾之母，白露后可适当补肾养元，为过冬做好准备，中医讲白色入肺，黑色入肾，可以多食些梨子、山药、百合、银耳、白萝卜等白色食物以补肺气，搭配黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物补肾精，进补的同时又能润燥，防止过度进补而出现上火的症状。

　　秋季肺经当令，气候干燥，五行属金，与白色相对应。饮食宜多多食酸味之品，白色食物如梨、莲藕、薏米、芡实、银耳、山药等。注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，诱发胃肠疾病。

《难经》记载：“人赖饮食以生，五谷之味熏肤，充身，泽毛”，意指要预防秋燥，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物，少吃海鲜鱼虾、辛辣肥腻之品。燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干舌燥、皮肤干裂、大便干结等症状。

推荐选用益气宣肺、滋阴润燥的中药，如百合、杏仁、川贝、西洋参等；或饮白露茶，即在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法，此时的茶树经过酷暑后满是甘醇的味道，深受茶客喜欢。

　　秋天宜收不宜散。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，此时可适当多吃一点酸味果蔬，尽可能少食葱、姜等辛味食物。秋燥易伤津液，饮食要注意滋阴润肺，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。

　　秋季是肠炎、气管炎等疾病的多发季节，这个时节搞好环境卫生尤其重要。此时要注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。“秋燥”易耗人津液，口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂在此时较为常见。“可以适当服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解‘秋燥’都有良效。”

秋季容易产生忧郁、烦躁等情绪变化。秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。悲秋伤肺，肺气虚使机体对不良刺激耐受性下降。因此，秋季要培养乐观情绪，收敛神气，保持神志安宁。

白露养生食疗方

1.川贝蒸雪梨：

将梨核挖空，放3个川贝母，可加少许冰糖(糖尿病病人可不加)，亦可加少许银耳、百合，蒸20-30分钟，具有清热化痰、润肺止咳、散结消肿的作用，在嗓子疼、咳嗽初起、干咳或痰多皆可，关键不能削皮，梨皮具有清心润肺、降火生津的作用。

2.枇杷：

具有润肺、止渴，下气，止咳，化痰的作用。多用于燥渴、肺热咳嗽、咳痰等症，可生吃，亦可与梨、甘蔗煮水，但脾虚滑泄者不宜服用本品。

3.山药小米粥：

山药具有健脾、补肺、止渴、益精固肾等作用，《日华子本草》记载本品“助五脏，强筋骨，长志安神，主泄精健忘。”小米味甘、咸，性凉，入脾、胃、肾经，补脾胃，二者合用平补脾胃、助消化。

艾炙养生

干燥、清肃是典型的白露秋季气候，而秋又对应着肺，所以白露的穴位养生要以健脾润肺、益气滋阴为主。

1、养肺灸肺俞穴

白露以后秋风渐强，燥为主气，秋在脏为肺，而肺主皮毛、开窍于鼻。风燥之邪易由肌肤、口鼻而入，然而肺为娇脏，喜润恶燥，所以此时节还容易出现皮肤干燥脱屑、口干咽燥，甚至诱发过敏性鼻炎、慢性咳嗽、哮喘等。预防秋燥，除了多喝温水、多吃进补食物，还要多艾灸肺俞、列缺等穴位，可疏通肺经、润燥养阴。

位置：肺俞穴在第三胸椎棘突下，中线1.5寸旁。

功效：对于咳嗽、气喘有着非常好的功效，可以调节肺部功能。

2、养脾胃灸足三里穴

古语说“白露身不露，着凉易泻肚”，此时节人容易出现胃痛、腹泻、消化差的症状，抵抗力也有所下降。脾胃为后天之本，白露养生不能忽视健脾养胃，主要艾灸的穴位有中脘、神阙、足三里。这些穴位对脾胃能起到很好的温养作用，常灸能让脾胃变得强壮起来，后续如果进行“秋补”“贴秋膘”，身体也能够更加适应。

位置：足三里穴在位于髌骨下缘3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸)，胫骨前嵴外一横指(拇指指关节横度)。

功效：能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、腹泻、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎等相当有效。

3、养肾灸涌泉穴

天气转凉，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、腰膝酸冷等症状。要改善这个问题，关键在于养肾。可艾灸涌泉、太溪、肾俞等穴，能有效补养肾气。

位置：涌泉穴在足掌部，当足部五趾内卷时，足前部的凹陷处就是涌泉穴。这个穴位大约在足掌前1/3与后2/3的交点上。

功效：既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，又可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，还可以疏肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢。