姿势不对，上厕所也能上出病！4个如厕动作，很多人天天在做

科普东明

43岁的刘先生患有高血压多年，一直没有系统地接受治疗。

饮食上，刘先生也不注意忌口，喜欢吃大鱼大肉，而且有多年的便秘史，但是他认为这并非什么大事，平时多吃点蔬菜就行了。

可没想到，前两天他在上厕所时，发生了意外，因为太用力排便，导致突发脑出血而被家人送到医院进行急救。

据刘先生的家人介绍，事发当日，刘先生上厕所好长时间没有出来，家人就很奇怪，到卫生间一看，发现他已经昏倒在地，呼之不应，于是家人赶紧拨打120将他送往医院救治。

医生提醒：人在排便的时候，通常会有憋气、腹部用力的动作，这样可有利于大便排出。

但如果持续屏气让腹压升高的同时，也会导致人体的心率加快，血压升高，心肌耗氧量增加，进而大大增加心脏的负荷。

对于老年人及患有心脑血管疾病的人群而言，用力排便可能诱发心绞痛、心律失常和急性心衰等疾病的发作，严重者甚至会出现心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情况。

上厕所姿势不正确，也能上出病！

4个如厕动作很危险

01 玩手机、看书报

危险：晕厥 、跌倒、过敏反应

现如今，人们对手机的依赖程度越来越严重，很多人连上厕所都不忘记带上它，看微信、刷微博、打游戏等，甚至离了手机连拉个屎都费劲。

而这种边上厕所边看书报或玩手机的行为，堪称是如厕的最大禁忌。

日常生活中，有这种习惯的人不在少数，通常一蹲就是小半天，更是有“带薪拉屎”一说。

这一不起眼的小习惯，实际上很容易引起或加重便秘。

由于上厕所时思想意识都集中在手机或书报上，就容易干扰大脑对排便传导神经的指挥，导致注意力分散，进而抑制了排便意识，延长了排便的时间。

如果久坐马桶的话，还可能会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病未愈、体质体弱者及身体年迈者，起立时更容易发生意外。

另外，如果在厕所待的时间太久，还有可能会导致出现过敏反应。

因为厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹等症状，严重者还可能发生休克。

除此之外，如果长期便秘的话，其粪便压迫会造成男性前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。

男性朋友们，为了避免前“腺”发生危机，请记得专心如厕吧，特别是那些已经患有该病的患者更要改掉如厕玩手机、看书报的习惯。

02 排便太用力

危险：肛裂、痔疮、猝死

用力排便而出血如呈鲜红色，考虑痔疮或肛裂。

肛裂通常是因为肛管或肛周皮肤受到损害而出现破裂的情况，或因便秘及其他原因导致排便时间过长所致。

排便时，大便干结与肛门剧烈摩擦导致破裂出血，通常疼痛剧烈，呈烧灼样，部分患者还可能出现肛周瘙痒等症状。

若病情较轻，患者可通过饮食调节、规律作息的方法，使排便正常后，肛裂通常可以自愈。

如果蹲厕所时间太长，还可能会使盆腔静脉血液回流受阻，血管扩张，易诱发痔疮，甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之也会引起便秘，严重者还可能会发生肠道癌。

症状轻微者可通过改善饮食及排便习惯，外加上用温水或温盐水坐浴，也可逐渐缓解，还可以配合使用太宁栓或马应龙痔疮膏等药物治疗，但病情严重者，需行外科手术切除。

此外，用力排便还会增加猝死的风险。

许多心脏病患者在厕所突然发病，就是因为排便用力不当，便没排下来，血管先爆了。

当用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，进而可诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等心脑血管疾病，症状严重时还可能造成猝死。

因此，患有心血管疾病的患者，在排便时不要太用力，如果排不出来也不要勉强。

上厕所前，可以带上硝酸甘油等急救药品，以备不测时服用。

03 如厕后起身太快

危险：头晕眼花、摔伤

上厕所时，如果蹲着排便的时间太久，突然站起来时，易导致低位性血压，也就是因大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢。

尤其是那些心脑血管病患者，如果蹲厕时间太久，排便结束后快速站立更容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。

此外，高血压患者晨起血压相对来说会较高，很多人都有起床后排便的习惯，因此容易发生意外。

建议在厕所蹲位旁设置安全护栏，如厕后，不要急着起身，一点要慢慢地起来。

04 久憋尿后再排尿

危险：晕厥

憋尿太久后突然排尿易发生排尿性晕厥，若不及时进行救治可能会有生命危险。

久憋尿后再排尿，容易造成迷走神经过度兴奋，当膀胱中的尿液一下子排空，膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，就容易导致血压降低、心率减慢，大脑供血不足可引起晕厥。

另外，如果经常憋尿，膀胱总是满当当的，时间久了可能会失去“弹性”，从而导致想尿的时候尿不出来，或尿液排不干净的情况发生。

蹲厕 VS 坐便

哪个才是上厕所最佳“姿势”?

从生理学角度分析，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。

人在坐姿时肛肠角大约是80~90度，而蹲姿时肛肠角可达到100~110度。

也就是说，蹲式排便的方式更符合人体生理。

人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始的状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这时候更利于排便。

那如果家中只有坐便器呢？如厕时，上身建议挺胸直腰并略带前倾，脚下可尝试踩一个小板凳，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势，这样可以有助于增加腹压，便于排便。

提醒：无论是坐着还是蹲着排便，都要全神贯注，不要有分散注意力的行为，如厕时间不宜超过5分钟。

即使没有排出来，也要定时蹲厕所。

建议每天排便1~2次，最好每天大便一次，养成固定时间排便的习惯。

便秘，别只知道吃香蕉！

不同人群应对便秘有诀窍

01 儿童

菠菜汤：菠菜150克，麻油适量，盐适量

做法：将菠菜煮熟，加盐调味，用麻油拌食。

注意：脾虚者，症见吐奶、易感冒者不宜。

02 女性

（1） 薯糖水：红薯500克，生姜2片，糖少许

做法：将红薯削皮后切成小块，加水适量煮，待红薯变软后放糖、加生姜即可。

注意：秋冬便秘者宜，有风寒感冒而大便不通者亦可食用；但有胃病者，症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜。

（2）仁粥：桃仁、芝麻仁、松子仁、甜杏仁各8克，粳米100g，白糖适量

做法：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮为粥，粥熟后加适量白糖。

此粥具有润肠通便、养胃化瘀功效，适用于气血亏虚所致习惯性便秘患者。

注意：有胃病者，症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜。

03 老年人

核桃粥：核桃肉30~50克，粳米50克

做法：取核桃肉30~50克，去皮捣烂；粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。

早晚各服一次。

核桃肉性味甘温，有壮腰补肾、润肠通便的功效。

注意：湿热体质者，或近期见湿热较甚者，或中气不足胃下垂者不宜服用。

另外，老人还可经常吃一些黑芝麻粥、松子仁粥等，这些食物对于预防和辅助治疗便秘都是不错的选择。