<p class="ql-block">起式：吸气，双脚与肩同宽站立；呼气，旋掌掌心向外手掌撑开，双手水平向两侧伸展，手指向上掌根用力撑开；双掌转向后双掌划弧撑在后腰上（如图）</p> <p class="ql-block">呼气，推腰、夹肘、仰头</p> <p class="ql-block">呼气，推腰、夹肘、仰头</p> <p class="ql-block">呼气，推腰、夹肘、仰头</p> <p class="ql-block">呼气，推腰、夹肘、仰头</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">吸气，起身、低头、圆背</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">发热后停留五分钟，让热穿透肾部。</p><p class="ql-block">重复再做一次。</p> <p class="ql-block">第二组：吸气，双手掌心相对向上伸，向上牵引至头顶，尽量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸气，双手掌心相对向上伸，向上牵引至头顶，尽量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸气，双手掌心相对向上伸，向上牵引至头顶，尽量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸气，双手掌心相对向上伸，向上牵引至头顶，尽量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸气，双手掌心相对向上伸，向上牵引至头顶，尽量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸气，双手掌心相对向上伸，向上牵引至头顶，尽量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">旋转掌心向外，双臂向两侧展开放下</p> <p class="ql-block">旋转掌心向外，双臂向两侧展开放下</p> <p class="ql-block">旋转掌心向外，双臂向两侧展开放下</p> <p class="ql-block">旋转掌心向外，双臂向两侧展开放下</p> <p class="ql-block">旋转掌心向外，双臂向两侧展开放下</p> <p class="ql-block">掌心向外，双臂向两侧展开成水平状</p> <p class="ql-block">掌心向外，双臂向两侧展开成水平状</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，身体前倾45度</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地，下蹲</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地，下蹲</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地，下蹲，手掌向脚掌收回</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地，下蹲，手掌向脚掌收回</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地，下蹲，手掌向脚掌收回</p> <p class="ql-block">旋转掌向前伸直，掌心相对，下弯腰如青龙戏水，手指着地，下蹲，手掌向脚掌收回。蹬脚（起）</p> <p class="ql-block">起</p> <p class="ql-block">起</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一节一节起来，先腰椎，胸椎，然后胫椎。</p><p class="ql-block">重复做七次。</p>