<p class="ql-block">注：文字来源于：《伴您行善》；图片精选来源于网络。在此对原作者表示感谢！</p> <p class="ql-block">科普知识精选</p><p class="ql-block">喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果！</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 《伴您行善》2023-09-08</p><p class="ql-block ql-indent-1">你在走路锻炼吗？不妨看看这个最新研究！</p><p class="ql-block ql-indent-1">《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。</p><p class="ql-block ql-indent-1">结论有两点：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。</p><p class="ql-block ql-indent-1">也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、走路好处多</p><p class="ql-block ql-indent-1">多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。</p><p class="ql-block ql-indent-1">具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、走路注意事项大全</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。</p><p class="ql-block ql-indent-1">01最佳</p><p class="ql-block ql-indent-1">下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">02禁止</p><p class="ql-block ql-indent-1">禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。</p><p class="ql-block ql-indent-1">禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会严重损害关节。</p><p class="ql-block ql-indent-1">03最好</p><p class="ql-block ql-indent-1">走路的地方最好有树。每天最好在40分钟左右走7500步。走完后最好是微微出汗的状态。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、不同走法作用不同</p><p class="ql-block ql-indent-1">01、调理防便秘——扭着走</p><p class="ql-block ql-indent-1">在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。</p><p class="ql-block ql-indent-1">02、晚上失眠——慢慢走</p><p class="ql-block ql-indent-1">在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">03、减腰围肚子——敲着走</p><p class="ql-block ql-indent-1">走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。</p><p class="ql-block ql-indent-1">04、护颈椎——“10点10分”走</p><p class="ql-block ql-indent-1">双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。又</p><p class="ql-block ql-indent-1">05、养肾护肾——踮脚走</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">06、高血压患者——脚掌着地走</p><p class="ql-block ql-indent-1">要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">07、冠心病患者——餐后1小时慢步走</p><p class="ql-block ql-indent-1">要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。</p>