白露养生正当时

lmx

　　白露知秋，一场秋雨一场凉，一朝秋露一朝霜。此时气温骤降，阴气渐重，寒湿侵骨，意味着秋季正式到来。《黄帝内经》中讲：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。暖寒交替之时，感冒秋燥，阴邪入体，容易生病。此时养生应以滋阴润燥，养肾益气为原则，预防秋泻、感冒、过敏等症。在这暖寒交替之时，遵循养生原则，润肺养肾，避阴邪，远疾病，增强体质，方可安度秋冬。

白露养生“三调理”

1.调理饮食，减苦增辛

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，出现口干舌苦，皮肤干裂，大便干结等症。因此饮食上需减苦增辛，养护心肝脾胃，可吃些百合、银耳、红枣等辛润食物。也可多吃维生素含量丰富的果蔬 ：苹果、石榴、葡萄、木耳、山药、萝卜、莲子等食物。李子、榴莲等不适合秋季食用，容易助火生痰，对预防秋燥有负面作用。此外，寒凉的食物不宜多吃，比如：西瓜、海鲜等，以免脾胃受凉。

　　秋天养生，首先是要养好脾胃，经历了一个夏天的“冷饮自由”，我们的脾胃往往很虚弱，隔三差五吃些莲藕再合适不过了。而从营养学角度来看，莲藕也可以称得上是营养丰富，常吃好处多。莲藕中含有丰富的膳食纤维，维生素，铁、钾、锌、镁等微量元素，可补血生肌、安神宁心、润肠通便、祛痰止咳，提高身体免疫力。是当令滋补佳品。

莲藕被煮熟后，性味则会发生变化，原先的寒凉之性减弱，反倒加强了健脾养胃的效果，还有助于滋阴润燥、益气补血、止泻固精。

防便秘：每100克莲藕中，不可溶性膳食纤维高达2.2克，可与西芹相媲美，有助于大便通畅、预防便秘。

降血压：莲藕属于高钾低钠食物，钾与钠的比例为9∶1，钾含量（293毫克/100克）比香蕉、芹菜还要高，有舒张血管的作用，能够改善高血压的症状。

护血管：莲藕中的叶酸含量（30.7微克/100克），是苹果的4.8倍、黄瓜的3.3倍，而叶酸堪称血管和大脑的“减龄剂”，有助于增强血管弹性。

莲藕虽好，脾胃虚寒的人， 血糖高的人要注意不宜吃或少吃。

　　2.注意起居，防止过敏

秋季空气干燥，紫外线较强，是皮肤、呼吸道过敏的高发期，多以过敏性鼻炎、哮喘、皮炎等症为主。日常起居要做好预防，避免过多接触花粉、粉尘、皮毛、刺激性化妆品等过敏物。可多喝牛奶，吃淡水鱼、豆制品等来增强皮肤抵抗力；辣椒、咸水鱼、虾、蟹等辣刺激性食物和海鲜要少吃。

　　3.动静结合，调养心神

白露时节，天气凉爽，气候宜人，是一年中锻炼身体的最佳季节。可根据自身条件来增加运动量，年轻人可跑步、登山、打球等，老年人可散步、太极、慢跑等。以适度出汗而不疲倦为宜，助于体内气血调畅，增加心肺功能，增强身体抗寒能力。再搭配深呼吸、闭目养神等静心的运动，起到动静结合，调养心神的作用。

白露养生三大穴

1.列缺穴：缓解秋咳

按摩方式：手轻握拳，拳心向上放于桌上，另一只手按揉此穴，3分钟左右，有酸胀感为宜。

作用：缓解风寒、风热入侵肺部而引起的头疼头晕，咽喉肿痛，感冒咳嗽等症。

　　2.照海穴：滋肾清热

按摩方式：用拇指指腹点揉此穴，各3-5分钟，点揉时不宜用力过猛，感觉到喉咙中有津液出现为宜。作用：通调三焦，滋阴清热，调理肾经，缓解胸闷不适，失眠多梦，便秘等症。

　　3.鱼际穴：强肺润肺

按摩方式：将拇指立起，用指尖适度点按，每日1-2次，10分钟左右。作用：强肺润肺，解表清热，具有清肺心热，利咽凉血的作用。