道门八段锦第七段：攒拳怒目增气力

黄文华（17025013）

功效：从筋骨上通过拉伸两肋、强力抓握、马步下蹲等动作，使全身的肌肉和筋脉感受到静力的拉伸，并运动到下肢和骨盆。快吸快呼、吸气上提的动作让腹部参予，刺激大脑皮层植物神经的兴奋，锻炼会阴穴，锁住阳气。减缓元气和精气的流失。具有强筋壮骨增强力气的作用。在经络上：怒目瞪眼攒拳冲拳，可以提升阳刚之气，同时又刺激了肝经，使肝气充盈，从而提升肝气的疏泄和藏血的功能。增气力而延年益寿。
　　功法动作要领及步骤：静站。立身中正，
调匀呼吸。起式：
1.吸气：双手展平，缓缓上升到中丹田。
2.吐气：双手扇形打开，掌根、手臂与身体三
贴合。园背。
3.吸气：双手向外推肩展臂，手心向上。
4.吐气：身体下沉，提左膝向左跨开两个肩宽
的距离。蹲马步
5.吸气：双手平行向前移动至身前，之后攥紧
实心拳，收回至二侧腰间。
接下来做马步冲拳的动作。有两种练习方式：分为慢练和快练。快练时用到了快呼快吸的呼吸法。慢练和快练其动作要求是一样的。
第一种：慢练
6.吸气：右拳向上提升时将气吸满，双腿站直
，注意臂部夹紧，会阴收起提肛 身体
保持中正（不能左右歪斜）。眼睛放
松。
7.吐气：二目圆睁，眼睛瞪大到最后一寸。冲
右拳，（要使劲用力把拳冲出去）将气
用嘴呼出去的同时双脚下蹲变马步，注
意收住下颚， 身体不能往 前探。保持
身体中正。
8.吸气：收回右拳同时双腿站直，注意臀部夹
紧，会阴收起，提肛。上提左拳将气
吸满（提气）身体保持中正。眼晴放
松
9.吐气：此时是冲左拳，动作要领同第7点。左
右手交替各做6次。
　　第二种 ：快练法（加快版的快呼快吸法）
10.吸气：右手向上提时，动作要点与第6点相
同。
11.吐气：快速冲拳，冲拳用更足的劲。快速吐
气，快速蹲马步。快速收拳，吸气更
快速，起身站直也更快。其动作 要奌
与第 7点相同。快练也是左右 交替各
做6次。做完进入收式
12.吐气：在原地身体下沉，双掌由握拳改为下
按。再向两端伸展推出去，并脚。
13.吸气：回身站直，双掌旋转，
14吐气：双手相合
15.吸气：双手收回
16.吐气：身体下沉，双手下落下丹田。
静站。结太极手印
上海健康践行者
23.9.7