良好睡眠 健康之源

榴花小学卫生室

　　睡眠在人的一生中所占用的时间达到了1/3，一个人睡的好不好和他的健康与寿命密切相关，尤其是对于孩子来说，只有拥有良好的睡眠才能精神饱满，孩子发育才会好，入学后学习效率才会高。所以睡眠对人来说非常重要，那么睡眠对儿童的作用都有哪些呢？

　　首先良好的睡眠可以促进孩子的生长发育。人体会分泌一种激素叫做生长激素，而这种激素的分泌大部分情况下都是在孩子睡觉时产生的，身体如果能分泌充足的生长激素就可以促进孩子身高的增长，反之如果生长激素分泌不足那孩子可能就会长不高，患上侏儒症也是有可能的。所以说睡眠对于儿童来说非常重要，长得高不高，身体是否足够强壮都和孩子的睡眠有关。

　　其次睡眠可以提高儿童的智力。儿童身体的各个器官都比较稚嫩，平时大脑和身体容易产生疲劳感，而孩子在睡觉时身体的能量和血氧气都可以获得补充，帮助孩子消除疲劳感，疲劳感消失孩子才能精力旺盛，有更高的兴奋性，这是保证孩子各方面发育良好的基础

　　最后睡眠可以提高孩子的抵抗力。人体的免疫反应是受神经系统调节的，一个人精神状态情况直接影响着他的免疫能力的高低。而充足的睡眠可以帮助孩子调节神经系统功能，让孩子拥有良好的精神状态，免疫力自然就提高了。

　　如果小学生偶尔睡眠不足，一般不会产生危害。如果经常睡眠不足，则会影响到小学生的学习，降低其身体免疫力，影响到身体发育。因为小学生正处于生长发育的快速时期，睡眠不足会对其产生较大的危害。

　　一、影响学习：

如果小学生在晚上睡眠不足，则在白天时会出现困倦、想睡觉，可能会使小学生在上课过程中注意力不集中、精神倦怠，影响上课效率和学习成绩。

　　二、降低身体免疫力：

经常睡眠不足会影响小学生的身体机能，进而造成其免疫力下降，容易出现感冒、咳嗽等问题。

　　三、影响身体发育：

1、影响脑功能：如果小学生睡眠不足，其脑组织和细胞得不到充分休息和修复，进而导致记忆力、反应能力下降，严重者会出现大脑内部结构的永久性损坏，会抑制脑功能的发展，进而阻碍其智力发展；

　　2、影响身高、体重增长：小学生处于生长激素分泌较旺盛的时期，如果夜间睡眠较少、不充足，会导致其生长激素释放减少，会影响消化液的分泌，进而导致小学生出现食欲不振、便秘、消化不良等症状，其身高、体重都会受到影响；

　　3、其他危害：如果小学生经常睡眠不足也会影响其呼吸功能和心血管功能，因为在睡眠时，部分肺脏和心血管处于休息状态，以便为第二天蓄积力量，如果晚上睡眠不好，则会对呼吸系统和心血管系统的发育产生不利影响。

四、影响情绪：

如果小学生长期睡眠不足，也会影响到白天的情绪，由于困倦、乏力等因素，会导致情绪低落，甚至会出现烦躁、易怒等情况，导致情绪不稳定，影响与同学之间的关系。

人体最佳的睡眠时间

成年人和未成年人有一定的区别，成年人要保证8个小时的睡眠，一般每天晚上11点以前入睡，6点以后起床就可以。未成年人正在长身体的时候，每天晚上10点到凌晨2点，生长激素分泌最旺盛，早晨6:00~7:00，生长激素，分泌也比较旺盛，这两个时间段最好是睡眠。一般是晚上9点到早上7点，这个时间段睡眠最好。我们要保证足够的睡眠，尤其是未成年人，如果没有足够的睡眠时间，会影响身体发育，要尽量保证足够的睡眠。

　　睡眠不足可以对小学生产生较大危害，因此需要引起重视，尽量保证其充足的睡眠时间。在睡前尽量不要做剧烈活动，不要进食难以消化的食物，可以在睡前听听轻音乐，喝杯温牛奶，或者泡泡脚，有利于促进睡眠。