我会喝水吗？

照泉老师

　　为了补充排尿、排汗和呼吸损失的水分和矿物质,一个人每天至少需要补充2升水和适量的海盐。如果补充的水分达不到基本要求，就会增加肾脏的工作压力，因为肾脏必须努力增加尿液的浓度，才能用更少的水分排泄更多的废物。这就是肾功能衰竭的发病原因。

　　一般来说，人体每天总共需要5升左右的水分，其中2升通过饮水补充，另外3升则来自新陈代谢和食物中的水分。这些水分中，2升左右用于排尿-这样肾脏的工作压力相对较轻（尿液透明澄清略带黄色，说明肾脏有充足的水分供应），1升多随呼吸蒸发，剩余部分则供应汗液和皮肤表面的水分蒸发。粪便也会携带一些水分，以使肠道正常蠕动。如果天气炎热，人体就需要更多的水分了。

　　体重超标的人们可以按这样的大致标准安排饮水：每天喝体重1／32的水。也就是说，体重为96公斤的肥胖人士每天应该喝3升左右的水。

　　只要你感到口渴，一定要立即喝水，哪怕你正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大的影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

　　早上起床后至少先喝2杯水，以补充8小时睡眠期间蒸发掉的水分。以下就是一天的剩余时间中最合适的喝水时间：

　　饭前半个小时，喝1～2杯水，让水把你的身体调整到最适合摄入食物的状态。对于肥胖症、抑郁症和癌症患者，饭前应至少喝2杯水。在半个小时内，水分会被人体充分吸收，再形成胃液，使胃准备好消化食物。饭前喝水的习惯能够预防胃胀、心口灼热、肠炎、便秘、憩室炎、克隆氏肠炎、裂孔疝、肠道癌等多种肠胃疾病，当然，也能预防肥胖。

　　饭后两个小时至两个半小时，喝250～400毫升水（你的饭量越大，需要的水越多）。这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道的消化功能。同时，这样也能防止你因为缺水而产生虚假的饥饿感。

　　在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行任何体力活动之前，一定要喝一些水。

人体内水的消耗

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喝好水，治未病