如何克服“开学综合征”

闫茉华 心理咨询

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暑假期间，习惯了轻松玩乐的生活，随着开学进入倒计时，不少孩子出现了焦虑情绪，胃口不好、睡眠紊乱等“开学综合征”症状显现。怎样帮助孩子收心，远离开学焦虑呢？河南省焦作市精神病院心理咨询中心主任师艳波，从心理专业方面给大家支招。 师艳波表示，“开学综合征”不是一种疾病，而是一种状态。同样的状态，对学生来说，它叫“开学综合征”；对上班族来说，则叫“假期综合征”。“开学综合征”的成因有很多，包括暑假生活不规律，孩子的学习与休闲活动未能合理计划，甚至未完成暑假作业而产生压力。此外，假期舒适的生活会使孩子产生留恋，而对开学后要面对的学习生活产生抵触情绪。值得家长关注的是，孩子的情绪问题往往不会直接说出来，很可能表现为头晕、胸闷、恶心、干呕、腹痛、心慌、低热等躯体症状，有些严重的甚至一提到学校就会出现上述症状。 师艳波表示，开学前后一段时间是“开学综合征”的高发期。这对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会很快消失，不会对身体健康造成大的影响，但如果症状持续，家长就需要寻求专业的心理医生给予药物加行为治疗、认知治疗予以纠正。尤其需要注意的是，当孩子出现“开学综合征”时，切忌指责他们撒谎，更不能打骂，否则会适得其反。
师艳波称，“开学综合征”不是不能预防与及时控制的，家长只有掌握正确方法，才能科学引导孩子。
如何预防和干预“开学综合征”？师艳波建议家长做到“六要”：

一要给孩子营造一个温馨的收心环境，帮助其调整心理状态，让孩子实现从假期“自由模式”转换成上学“有序模式”；

二要调整生物钟，减少外出活动，让孩子早睡早起，保证睡眠，逐渐与上学作息同步，注意切勿操之过急；

三要帮助孩子调整饮食搭配，以清淡为主，并严格按照三餐时间进餐；

四要减少孩子玩手机时间和看电视频次，适当进行体育运动，激活身体动能，改变慵懒状态，注意不要强制要求，以免孩子产生逆反心理；

五要检查孩子是否完成假期作业，督促其安排好时间做完，不要在开学前陷入紧张补作业的状态，产生学习抵触情绪；

六要与孩子多沟通，向其描述开学后丰富多彩的校园生活以及新学期美好的愿望，消除孩子对暑期生活的眷恋，激发其对学习生活的向往。
师艳波提醒广大家长，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应保持良好心态，给孩子安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑。如果开学两周后孩子的症状仍未明显缓解，应寻求心理医生的帮助。