【卫生保健】预防近视肥胖，养成健康习惯

水榭花都幼儿园

不良的生活习惯，导致儿童近视、肥胖等健康问题逐步呈现为了预防儿童近视、肥胖 亲爱的家长朋友们 让我们一起关注儿童近视、肥胖把好孩子的健康关 近视的严重性 什么是近视？ 　　近视就是我们发现看东西变得模糊，就像猪爸爸一样！为什么会近视？ 近视的成因 　　大量调查表明，近视具有一定的遗传倾向，常可见家族聚集性，父母双方或一方近视，孩子发生近视的可能性会增大。其中比较明确的是，高度近视的发生为常染色体隐性遗传。01环境因素 长期近距离用眼者的近视发生率较高，这也是我国青少年近视高发的主要原因。如果再叠加上环境照明不佳、阅读字迹过小或模糊不清、持续阅读时间过长、缺乏户外活动等因素，更加促使近视的发生与发展。02诱发因素 随着近年来电子产品的普及，长期近距离看电子屏幕也可能会促使近视发生发展。 家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。 　　近视的原因有很多，比如先天遗传性，后天不良用眼习惯、遗传因素导致等等。 养成科学用眼习惯 　　不要长时间看电视、玩手机，应适当休息，眺望远处或者看绿色植物。画画看书时姿势要正确，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯。不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。定期检查视力，看视力是否下降，近视者应佩戴眼镜。 近视预防小妙招 01读写习惯 《3~6岁儿童学习与发展指南》中指出,小班幼儿连续看电视时间不得超过15分钟,中班不得超过20分钟,大班不得超过30分钟,看电视时应与电视保持3米左右的距离。幼儿需要适当休息，眺望远处或者看绿色植物。画画看书时姿势要正确，不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书，养成看书时“一尺一寸一拳”的好习惯。 02饮食习惯 不挑食、多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品，保证饮食结构，营养均衡的膳食有助于培养幼儿的良好饮食习惯、预防近视。 富含维生素A的食物，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。 富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。 富含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。 03卫生习惯 注意卫生，勤洗手、不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。平时，家长要教育孩子不能玩尖利状的东西，如小刀、细而尖的游戏棒和铁棍等；其次是预防眼病传染。当幼儿因眼睛痒而用手揉眼睛时，应考虑是否有沙眼等疾病，并及时就医。教育幼儿不随意使用他人毛巾和手帕，不能用手擦眼睛，要用肥皂洗手。在眼病传染季节，不带孩子到公共场所游玩，外出活动回来须及时洗手。家长要关注幼儿的眼部卫生，保持眼部周围清洁。有异物时，可以用清水冲洗。 05定期检查 家长要时刻关注孩子的用眼健康，在新生儿健康体检时就要主动进行视力筛查。及时为幼儿建立屈光发育档案，三岁后每3—6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。重视入园眼健康检查。家长在家可教会孩子通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。 　　幼儿阶段是视力发育的重要时期，“爱眼护眼”不仅需要幼儿园的努力，更需要引起社会、医院、家庭的多方重视。在家期间，希望家长为孩子提供良好的居家视觉环境，营造良好户外运动氛围，控制幼儿在家使用电子产品时长，注重培养良好用眼习惯，不断提高幼儿视力健康自我保健水平。 近视是可防可控但不可治的，希望家园共同重视好幼儿视力保护工作，做到早预防、早发现、早治疗，正确引导幼儿合理用眼、科学用眼，保障幼儿视力，让孩子们都拥有一双明亮的大眼睛！ 肥胖篇 　　不少家长觉得，小孩子胖嘟嘟的很可爱，即使超重了，也不在意。其实，学龄前阶段是影响一生体重的关键时期，如果一个人3~6岁时体重指数增长过快，青春期及成年肥胖的几率将大幅增加。 3-6岁是预防孩子肥胖关键“窗口期” 国家儿童医学中心慢病管理中心主任米杰在接受采访时曾表示，3-6岁是预防孩子肥胖关键“窗口期”，学龄前阶段的孩子身高和体重的增长速度与2岁以前婴儿期相比，会有明显下降。这其实是正常的自然生长规律。但是不少家长会觉得，出生时胖嘟嘟的孩子，变瘦了，是不是缺乏营养了，然后一味地让孩子多吃，从而导致肥胖。 从肥胖角度来说，学龄前的年龄段是生命周期易发生以后肥胖的第三个关键期（前两个分别是胎儿期和婴儿期）。从人类生物学角度来说，这个时期叫“脂肪重聚”阶段年龄，孩子出生时，脂肪比例比较高，然后逐渐下降，正常发育的孩子，身体的脂肪比例到六七岁开始回弹。“脂肪重聚”的年龄越早，以后越容易发生肥胖。哪些不良的饮食习惯和儿童肥胖相关？ 1.不吃早餐。文献研究表明不吃早餐的儿童发生超重和肥胖的比例更大。因此养成规律吃早餐的习惯对减少儿童超重肥胖的发生具有重要意义。 2.零食及含糖饮料的摄入。研究表明，多次摄入热量较高零食的儿童相比不吃零食的儿童患超重肥胖的概率更大。同时频繁摄入含糖饮料也增加儿童超重肥胖的患病风险。 3.进食过快。进餐时速度过快也会增加儿童肥胖患病风险。因此当儿童进食时应保持适宜的速度，避免进食过快。如何判断孩子是否存在超重和肥胖的情况？ 北京中医药大学东方医院儿科医生马佳表示，可以初步通过儿童的BMI进行简单的评估。BMI身体质量指数，简称体质指数，其计算公式是体重（单位Kg）÷身高的平方（单位m）。同时参照《中国0-18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线》进行评估（见下图）。 为孩子健康打好基础，注意三方面 1.饮食方面，保证足量钙摄取的同时，多进行户外活动。 2.睡眠方面，学龄前的孩子推荐每天睡够10~13个小时，并留意孩子是否有打鼾、张口呼吸、盗汗、易惊醒、尿床等问题。一旦发现有以上情况，应及时就医 3.运动方面，运动有利于孩子肌肉和骨骼发育，提高心肺功能，预防肥胖。同时，多观察孩子的胸廓发育，定期测量胸围，以便检测孩子的胸廓、胸背肌肉和肺的发育情况。