道门八段锦第六段式：背后七颠百病消

黄文华（17025013）

功效：通过纵向拉伸脊柱，拉长脊柱周围肌肉神经及软组织，恢复脊柱的生理曲度，打通阳气生发的通道，畅通气血循环。从经络层面上疏通了肾经、膀胱经。强筋健骨，固腰肾。提升身体夲元之气，百病消除，精力充沛。
动作要领：
静站。身体保持中正，调整气息。双手相叠结太极手印
1.吸气：双手展平，上升至中丹田。
2.吐气：双手扇形打开，掌根、手臂和身体贴
合。园背。
3.吸气：推肩展臂，手臂用力伸直，五指张
开，手心朝上。
4.吐气：身体下蹲，左脚向外跨开，两脚之间
距离与肩同宽。落脚。
5.吸气：站直。双手掌朝前翻，慢慢引导移动
至 身后。用掌根按压后腰。
6.自然呼吸：上下快速揉搓 36 次左右，以两腰
发热为主。想象有“火”在燃烧。
搓完手掌不动。
该功法需进行“向后”和“向前”两组动作。
“向后”动作要点及步骤
7.吐气：掌根稍微发力推腰，上半身随之向后
倾斜，注意推腰幅度稍小。夹紧双 肘
，向后仰头，仰头是重点，能让胸挺
直，使身体呈现C型。拉伸任脉。
8.吸气：缓缓起身，身体前倾恢复站直，头自
然向下低头，用下巴尽量贴近身体。
园背。颈部放松。第一组“向后”动作结
束， 重复6次。进入第二组“向前”动作
9.自然呼吸：上下揉搓腰部36次，以发热为主
。之后衔接第二组“向前”动作
10吸气：站直。双手回身，沿身体两侧上升举
至 头顶，再下落展平，双臂伸直。
11.吐气：掌心相对。双脚站直。下颚、掌根、
上身同时向 前把身体扑出去。身体慢
慢向下移动，一直移到双手压在地
面。此时 注意头是仰着的。再将双手
移至脚背上，双腿开 始下蹲。低头 下
颚回卷 身体。
12.吸气：蹬腿慢慢起身：双腿均匀发力，运用
腰椎、胸椎、颈椎的力量一节节向上
起身。手臂下垂自然放松。 站直。
双手手心相对，举过头顶，双臂展
开，旋掌后
13.吐气：掌心向对，下颚、掌根、上身同时向
前把身体扑出去 。重复第11、第12
动作6 次结束。“向后”和“向前动作各
做7次。结束后进入收式。
13.吐气：站直，下蹲，左脚抬起收回。
14.吸气：双臂展开，旋掌，掌根相对
15.吐气：手臂相合，与肩宽。
16.吸气：双手回收
17..吐气：双手落至下丹田。
静站。结太极印。
上海健康践行者
23.8.5