深悟太极拳理

老姐儿

　　人老了没有过多追求，穿什么戴什么都无所谓，只需求健康每一天，我在太极拳运动中找到了快乐！期盼太极拳修炼能延年益寿。由于酷爱太极拳，潜心学习拳理 ，尤其是在快手上的毛竖苇老师的拳理讲授深受启发，他讲的很有道理在晨练实践中慢悟他说的每句话每天都在长进。每前进一小步都有抑制不住的内心激动和兴奋，好的东西要大家分享，把我的热爱渲染给大家吧！

下面主要是把毛竖苇老师讲的太极拳的核心内容松沉、松升、松开和内三合、外三合、内外相合和太极拳爱好者共同分享学习。

太极拳的松

站桩为基础、 立身中正为前提、意念引领，身心放松、肌肉放松、各个部位放松。

太极拳的松有三种：松沉、松升、松开。

松沉—指的是身体整体各个部位包括内外由上向下松，这叫沉。整体松沉之后就形成了松沉劲。

松沉和地面形成一种压力，我们的作用力会获得地面的反作用力，反作用力我们通过节节贯穿作用到稍节上就是内劲。

松沉转换松升

松升是从下而上松。

松升和松沉相互转换阴阳一对，此消彼长。

学会松升和松沉就会不断获得内劲，内劲就会源源不断的达到稍节。输送内劲的通道要畅通无阻就要松开。

松开

什么叫松开？太极拳运动当中关节空隙要打开，关节腔打开（关节空隙打开前提肌肉放松、筋脉拉长）。

保持松开的状态三种方法:1、上下对拔2、前后对撑 3、相互管 脚管膝，膝管胯，胯管腰，在运动当中相互管住，才能形成把关节空隙打开。

四个部位：两肩两胯，一个大龙骨（脊柱）肘腕指肩胯关节的松开是至关重要的，通道打开内气内劲通过经络运行到关节。

关节的松开靠练习内功导引，站桩为静态，内功导引为动态。通过内功导引把松升、松沉的转换、松开的规律放到太极拳的每个动作，做到真正的太极拳的松。

松紧变化是太极拳的核心。

太极拳的基本功：呼吸和松相辅相成缺一不可。

内外相合主要是太极拳的松和太极拳的呼吸。

松转换为紧，松升和松沉也就是松紧变化。松升转换为松沉由松到紧的变化过程。

呼吸和松的关系：

吸气时松升

吐气时松沉

逆腹式呼吸

吸气时开胸收腹，由下向上松，整个身体出现了膨胀，饱满像气球充气一样，由下向上膨胀升起。在太极拳的开合中这也为合，合中有开。

吐气时气沉丹田松胸实腹，由上向下沉。

一吸一呼一个轮回形成了一次气沉丹田。一次松升，一次松沉，一次松紧，呼吸起主导作用。开合松沉随着呼吸动作达到了内外相合。

内：指的内气内劲儿，呼吸直接调整着内气。必须先要掌握太极拳的逆腹式呼吸。通过吸气松升，吐气松沉而形成完整的内外相合。

　　太极拳核心内容是内功：内气、内劲二者相结合就是我们追求的内功。内三合做到就是修炼内功。心、意、气、力相合结合形成三合。心与意合，意与气合，气与力合。中国传统武术都要练内三合，练习内功的方法是前辈传下来的。

太极拳修炼的高境界：站桩 修心-内三合-外三合。内运而外动，用内劲催动外形。

心与意合（第一合）

心-心神 位于头部。

功能：记忆、学习、想象、思维。

意-意念

功能：和心发生关系，对话、沟通。发号施令。

心与意相互联系要练出武术的相合，修炼内功必须先修心，修心主要是站桩。

站桩：（1）心要静（2）排杂念（3）心无旁骛。

达到修心，心意就相合。

心意相合的标准：就是能够把下一个环节动作正确的做出来。

太极拳修心修气修体 内外兼修，修心至关重要，只有修好了心，才能修气修体。

意与气合（第二合）

功能：（1）意念指挥气完成心所想的事，指挥气调整呼吸。调整为太极拳所需要的呼吸逆式腹式呼吸。（2）指挥内气和内劲去相合。（气分外气和内气，外气指的是肺吸进来的自然空气，内气指的是“炁”古代写法其含义神秘神奇的能量，这种炁称内气）。内气与内劲结合，要在体内运行，发挥作用要靠意念指挥。

意与气合体现在两个方面，第一 ，就是调整呼吸，改变为逆腹式呼吸。

第二，引动内气、内劲结合在体内运行。

意与气合就是这个含义。先练站桩然后练内功导引，通过内功导引练习意与气合。在把意与气合放在太极拳套路中，最后才能在推手技击当中去运用。

怎样练习意念指挥方法有三

（1） 调整呼吸 均匀缓慢、深呼吸。

（2）意守 意念守丹田（下丹田）吸气时气上升，吐气时气沉丹田，这时候就要意守丹田，就形成了气存丹田。太极拳主要练得就是气沉丹田。

（3）引动 意念指挥内气就要先引动它，通过呼吸、动作来引动内气，只有把内气引动了才能和内劲相结合，内气内劲相结合了才能在体内运行。引动包括把内气聚集在丹田内，然后再把它散开到达我们的稍节。

一聚一散一蓄一发，通过意念来进行引导。

用意念练太极拳，意念指挥呼吸和动作，心神所想意念指挥最后形成太极拳内功，以达到养生袪病延年益寿的作用。

气与力合（第三合）

气与力合的气一定是我们体内运行的内气“炁”指神奇的能量。体内运行的内气要和内劲相结合形成的一种能量。内家拳以修炼内气为主。内三合就要讲内劲，内劲和外力相结合的这么一种力。气与力合的力是两种力组成，一个是肌肉收缩舒张而出现的肌肉的力量（外力），另一个是通过我们松沉和地面所产生的反作用力。把它节节贯穿到稍节上和内气相结合称内劲儿。这两种力外力和内劲儿太极拳起主导作用的是内劲儿，以修炼内劲为主。

气与力合是由

内气+内劲+外力=整劲。

心神所想意念指挥下气与力合在体内运行形成完整的内三合，整体相合之后形成太极拳的内功，内功和太极拳动作（外三合）相结合就是太极拳修炼的高境界。

外三合

内三合练太极拳内功，外三合就是练习太极拳的肢体动作。外三合合出来的就是太极拳的标准动作。

棚捋挤按采挒肘靠。外三合指的是：手与足合、肘与膝合、肩与胯合。

合有三层含义：在定势的时候手和脚的位置要摆正 。手和脚的位置，肩和胯的位置，肘与膝的位置。在合适的位置，才能形成完整的相合。体现在几个方面。

1、交叉相合 例搂膝拗步 左脚右手。

2、顺势相合 (顺步掌）手和脚在同一面。手和脚，肘和膝要在一条线上，肩和胯合肩要随胯，肩和胯要在同一个平面上 肩要平。

3、独立式 例： 打虎式的手与脚合肘与膝合

4、在这个定势和那个定势之间，要求协调相随。手脚肘膝肩胯要协调一致。一动无有不动，一静无有静。例：搂膝拗步，运动中的路线要正确，手脚路线要相合，肘膝路线要相合，肩胯路线要相合，动作的协调性还要相合。这些相合指的就是太极拳肢体上的动作的相合。

棚捋挤按采挒肘靠各有不同相合点不同。

内外相合

劲要相合，手和脚相合节节贯穿。外三合理解为动作，身体各个部位及躯体在动作中肘与膝合位，肩与胯要同步，这种相合是太极拳高级相合，也叫内外相合。内外相合才是正真太极拳。

内三合合出来的是内功，（最后合出来的是内劲、内气。）太极拳追求的内功。

外三合合出来的是标准动作。

总体上讲内外相合合的就是太极拳的八法。所谓八法 在外是形，在内是劲。

在内八种劲法，在外八种动作。

怎样做到内外相合？首先要学习好内三合内容，明白心与意合，心与意沟通下达指令，意指挥气调呼吸意与气合。第二 ：气与力合 内气内劲加外力形成整劲节节贯穿，用意念引导动作。第三：内功和动作相结合，把用力习惯改成用内功的习惯。重要的就是意与气合，呼吸为主导，不练呼吸就是太极操。把呼吸和动作相结合，用呼吸来引导动作，用动作配合呼吸，把呼吸调成逆腹式呼吸 练习的就是真正的太极拳。有了逆腹式呼吸气沉丹田才能调动内气，引动内气内劲相结合作为能量让肢体动起来，这就是太极拳的内运外动用内劲催动外形。

毛竖苇老师的片语：

站桩感觉：骨升肉降、身体松沉、气感

、内劲运行的感觉稍节（手心手指）发胀发麻。

逆腹式呼吸和松是练太极拳的主要基本功。

稍节（大多数指的是手）领劲，劲达稍节，根节是内劲的渊源，（根节通常指的是脚胯和肩）内劲从根节产生向稍节输送，节节贯穿，根节催稍节领，内劲放大，其根在足发于腿主宰于腰。

　　毛竖苇老师的拳理讲解深入浅出受益匪浅，深感太极拳学无止境，达到最高境界需要漫长岁月坚持，坚韧不拔的毅力，还要有谦虚谨慎的学习态度。在练拳中慢慢意悟、体悟，吸收精华，把拳理贯穿运用于实践中，循序渐进学会真正太极拳收到养生袪病延年益寿效果。拳友们加油！