这9个健康知识建议多看看

CHEN DAN PING

说到健康知识，相信大家都看过不少，但真正能做到的并不多。

以下有9个，建议大家多看看。

每天照着做，会让你的饮食习惯变得越来越好，身体状态也越来越好！

每天的食物，尤其是每餐的食物不要太过单一，比如：早餐只喝一碗粥。如果我们再加一颗鸡蛋，和一根黄瓜，这一餐营养质量就提上来了。

1、中国营养学会建议，一日三餐要做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

因为不同食物所含的营养素各有特点，所以尽量每天的食物种类要多且全，主要是五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐。

2、不管是哪个年龄的人群，都应该天天进行身体活动。

推荐成人每天至少6000步，每周至少进行5天中等强度的活动量，比如：快走、慢跑、打球、跳操等等，累计150分钟以上。以活动时还能相对轻松说话为准。

运动对健康体重有益，而且对增加胰岛素的敏感性，预防骨质疏松症，强壮骨骼，缓解焦虑，改善睡眠都有帮助。

3、我们国家18岁以上的成人超重和肥胖率高达50.7%，因此，需要做好体重管理。

超重、肥胖可增加冠心病、2型糖尿病、绝经后女性乳腺癌的发病风险。

控制好全天的总热量很重要，要调整饮食，培养健康的饮食行为和运动习惯，多注意吃动平衡。

4、中国营养学会建议：每人每天应该摄入谷类食物200-300g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g。除了谷类食物，还要吃50-100g的薯类食物。

一日三餐都要有谷类食物，而且至少应该有一餐的谷类食物是全谷物或杂豆。

我们也不要忘记，每天还要吃到薯类，比如：红薯、土豆、长山药、芋头等食物。薯类食物含淀粉较多，可以通过蒸、煮、烤后，直接作为主食。

精白米面中B族维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物比较少，可以通过薯类来补充这些成分的不足。

5、蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，应保证每天的蔬菜300-500g，水果200-350g。

最好有一半以上是深色蔬菜，比如：西兰花、菠菜、茴香、韭菜、番茄、胡萝卜等。

一般深色蔬菜水果中胡萝卜素、维生素C、矿物质比较多，可以为我们提供更多的营养成分。

要做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

6、奶类食物富含优质蛋白和钙、钾、镁等营养素，建议每人每天喝足液态奶300-500g，也可以吃相当量的奶制品，尤其是成年人。

奶及奶制品有很多：牛奶、羊奶、骆驼奶、奶粉、奶酪、酸奶等等，每天可以互换着吃。

7、我们要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

健康成人每人每天食盐的摄入量不超过5g，烹调油不超过25-30g；添加精制糖每天不超过50g，最好控制在25g以下。

建议使用有刻度的油壶、盐勺，以便更好地控制摄入量。

8、烟有害健康，不建议抽，要戒掉。

最好也别喝酒，实在要喝，成人一天最大饮酒的酒精量不超过15克，不分男女。

15克酒精对应的酒大概是多少呢？

相当于酒精度为4%的啤酒450ml，不到1瓶。

相当于酒精度为12%的葡萄酒150ml，1杯。

相当于酒精度为38%的白酒50ml，1两。

相当于酒精度为52%的白酒30ml，约半两。

注意：孕妇乳母、儿童青少年不喝酒，啤酒也不可以。

9、我们要喝足水。男性每人每天1700ml，女性每人每天1500ml，约7-8杯。

判断是否缺水，可以根据口渴、排尿次数和尿液颜色来了解。

应主动喝，而且要少量多次喝温水，最好是白开水，也可以喝淡柠檬水、淡茶水，不建议喝糖水以及各种饮料。

这9个健康知识，强烈建议你收藏起来，平时翻出来多看看，多照着做，相信会有不一定的变化！

谢谢你的阅览

图文摘自网络

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