<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">和式太极拳是流传较广的温县太极拳两大流派之一，是国家非物质文化遗产项目，始自清末河南温县赵堡镇太极拳家和兆元，因地域亦被称为赵堡太极拳。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 一、和式太极拳的保健作用</p><p class="ql-block"> 和式太极拳动作柔和缓慢，连贯圆活。练习时，要求思想集中，精神专一，呼吸和动作配合，做到深、长、匀、静。练习太极拳，能强化身体的运动能力，通过肢体上的放松、整体协调及呼吸配合等，使以下能力得到改善：保持放松状态的能力，舒缓情绪、稳定心理状态；维护平衡稳定的能力，保持中正、舒适、和谐；呼吸感应与控制应用能力，改善心肺功能；力量的控制使用能力，减少人体骨密度流失。</p><p class="ql-block"> 二、和式太极拳的适应人群</p><p class="ql-block"> 和式太极拳是一种老少皆宜的体育运动，无论什么年龄段都可以练习。特别推荐以下人群练习：身体较弱，不能耐受慢跑、游泳等有氧训练者；精神紧张、焦虑，学习、工作和生活压力大者；肌肉、韧带比较僵硬，协调和平衡能力较差者；手术后需要康复的患者；有慢性疾病（如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病）的中老年人。</p><p class="ql-block"> 三、和式太极拳的练习章法</p><p class="ql-block"> 和式太极拳有完整的训练方法，包括基本功、拳架、推手、实战、辅助训练、理论学习等。不过健身者从基本功和拳架开始即可。练拳的过程可以分为两大阶段：</p><p class="ql-block"> 第一阶段：训练 是指在老师的指导下学习、练习的过程，在老师的指导下使训练达到对拳理、拳法的理解与掌握。</p><p class="ql-block"> 第二阶段：修炼 是指完成完整的训练学习过程后的自我练习，即在理解掌握了拳术之后进一步完善、提高，在练习中获得自己的感悟，逐渐发展成最适宜自己的拳法。</p><p class="ql-block"> 四、和式太极拳的锻炼原则</p><p class="ql-block"> 1.长期坚持，不半途而废。</p><p class="ql-block"> 2.身心合一，锻炼时保持正念、专注于当下；排除各种杂念，注重呼吸与动作的协调，配合腹式呼吸效果更佳。</p><p class="ql-block"> 3.寻求与其他锻炼者交流、切磋，找到良师益友结伴练习。</p><p class="ql-block"> 4.从简单完成套路开始，不拘泥于动作，量力而行。</p><p class="ql-block"> 5.循序渐进，在锻炼中不断总结和进步。</p><p class="ql-block"> 和式太极拳是一门内涵极深的文武功夫，无论是时尚年轻的青少年人，还是有了生活阅历的中老年人，只要接触了，都应当能感受到它的神奇魔力！如今，在公园、在广场，越来越多的人习练和式太极拳。</p> <p class="ql-block">我们来了</p> <p class="ql-block">大师授课</p> <p class="ql-block">交流展示</p> <p class="ql-block">大师演练指导</p> <p class="ql-block">一家亲</p> <p class="ql-block">畅游美景</p> <p class="ql-block">载歌载舞</p>